Закуски після тренування; Харчування Що робити після тренування; Тон; Ліпити
Ми докладаємо багато зусиль для наших щоденних тренувань. Намагаючись підняти важче або швидше бігти, наше тіло використовує багато енергії за цей короткий проміжок часу. Що ми їмо після тренування, так само важливо, як і те, що ми їли раніше. Харчування після тренування виглядає дещо інакше, ніж перед тренуванням. У попередній публікації в блозі про харчування перед тренуванням, нагадайте, акцент робився на вуглеводи для отримання енергії перед тренуванням. З харчуванням після тренування ми зосереджуємо увагу на іншому макроелементі, білку. Нашому організму потрібні різні поживні речовини в різний час для різних видів діяльності. Ось чому ви побачите зміну рекомендацій щодо харчування для певних сценаріїв.
Щоб ви могли зрозуміти, чому ваше тіло потребує того, що йому потрібно, давайте розберемося, що відбувається під час тренування. Коли ми тренуємось, глюкоза (вуглеводи) є першим джерелом палива. Наше тіло розщеплює глікоген у наших м’язах для отримання енергії. Глікоген - це накопичена форма глюкози, ми можемо знайти глікоген у клітинах печінки та м’язів. Під час тренування наші м’язи також руйнуються. Ось чому після тренування слід підкреслювати білок, який допомагає відновлювати наші м’язи і дозволяти їм рости, а також вуглеводи, щоб поповнити наші запаси енергії. Правильно підживити себе після тренування допомагає відновленню, зменшує розпад білка в м’язах і збільшує ріст м’язів.
Приклади закусок після тренування:
Білковий коктейль та банан
Білковий батончик
Боби Едамаме
Грецький йогурт
Яєчні білки та овочі
Молочний шоколад
Обгортання з цільного зерна з індичкою та овочами
Всі ці варіанти містять білки та вуглеводи, які допомагають поповнити запаси енергії та відновити м’язи. Вживання білка після тренування повинно містити близько п’ятнадцяти-тридцяти п’яти грамів залежно від маси тіла.