Закусочна атака - Як утримати голод між прийомами їжі та отримати найкраще від себе - Харчування
Переваги перекусів
Ви можете почуватись із жалем щодо перекусів, але закуски не обов'язково для вас погані.
Насправді, міні-харчування кілька разів на день може бути корисним.
Якщо вживання здорової закуски заважає приймати другу та третю порції при наступному прийомі їжі, ви можете насправді споживати менше калорій за день.
Різноманітні закуски можуть вписатися в здоровий спосіб життя, тому вам не потрібно уникати перекусів. Навпаки, плануйте їх з урахуванням різноманітності, міри та збалансованості.
Вибирайте закуски з розумом
Вибирайте продукти, які можуть втамувати голод, забезпечити організм енергією та забезпечити важливими поживними речовинами. Вибирайте найрізноманітніші з цих продуктів, щоб забезпечити всі необхідні поживні речовини та зробити закуски цікавішими. Ось деякі з ваших найкращих закусок:
Цільнозернові цільнозернові закуски багаті на складні вуглеводи та клітковину, які дають вам негайну енергію, яка має певну стійкість. Шукайте такі предмети, як нежирні цільнозернові сухарі, цільнозернові кренделі та цільнозернові хлібці.
Фрукти та овочі Вживання фруктів та овочів забезпечує відчуття ситості без жиру та лише невеликої кількості калорій. Вони забезпечують вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими поживними речовинами.
Горіхи та насіння Горіхи та насіння є хорошим джерелом білка, який допомагає довше почувати себе ситішим. Жир у горіхах та насінні - це мононенасичені жири, здоровий жир. Однак горіхи та насіння мають високу калорійність, тому не їжте їх у великій кількості.