Залишайтеся активними під час і після вагітності
Для жінок вагітність може означати збирання зайвих кілограмів і відмову від фізичних вправ на кілька місяців.
Це не було для Міріам Говард, виконавчого директора командира 62-ї групи технічного обслуговування, яка народила свого сина Джален 16 місяців тому і використовувала якості Комплексної програми фітнесу для підтримки активності під час і після вагітності.
"Я не мала досвіду з дітьми до народження сина, тому мені було важко уявити, як це буде", - сказала вона з посмішкою. "Це було не так, як я міг собі уявити, але в хорошому сенсі".
Говард, раніше виконував обов'язки, зараз виконує обов'язки капітана в заповіднику оперативним офіцером 446-ї ескадрильї з обслуговування літаків. Вона та її діючий чоловік Жан-П'єр прийшли до рішення, що перехід до заповідника буде найкращим для їхньої нової сім'ї.
"У двох словах, планування сім'ї було причиною номер один, я обрала заповідник", - сказала вона. "Мій чоловік - активний обов'язок, і додавання дитини до суміші просто означало деякі додаткові проблеми, з якими ми не вважали, що зможемо успішно відповісти".
Балансуючи ролі матері, дружини, штатного виконавчого директора та традиційного резервіста, Говард пояснив, як вона внесла невеликі зміни до свого режиму тренувань, щоб тримати фізичну підготовленість під контролем під час вагітності.
"До того, як я завагітніла, я тренувалась щодня", - сказала вона. "Отож, будучи вагітною, я дотримувався цього графіка і трохи його модифікував. Я великий бігун, тому, коли мій живіт ріс, біг ставав повільнішим і коротшим. Ближче до кінця біг просто перетворився на ходьбу. Це було найбільший спосіб я змінив свою кардіо-програму ".
На додаток до кардіотренування, особистий рівень фізичної підготовки Говарда до вагітності дозволяв їй продовжувати силові тренування.
"Я також піднімаю вагу, і я модифікував це, просто зменшивши кількість ваги. Я все ще піднімав; я просто робив це не так агресивно, як зазвичай. І знову ж таки, коли живіт збільшувався, і все моє тіло змінювалося, Я дістав багато таких ударостійких речей, як їзда на велосипеді ".