Залишайтеся ситими і задоволеними, обмежуючи порожні калорії у своєму раціоні
Якщо ви коли-небудь нагрівались піцою, чіпсами або печивом лише для того, щоб відчути стійкий голод невдовзі після цього, ви відчули вплив порожніх калорій на організм.
На жаль, типова американська дієта ними насичена. Оброблена їжа наповнена порожніми калоріями і містить велику кількість жиру, цукру та солі. Не пропонуючи практично жодної харчової цінності, вони швидко сприяють збільшенню ваги та продовжують жадати більше.
Порожня в калоріях їжа не містить клітковини, вітамінів та мінералів для живлення вашого організму. Коли вони проходять переробку, майже вся харчова цінність позбавляється і замінюється цукром, сіллю та жиром.
Прикладами порожньокалорійних продуктів є білий хліб, газована вода, чіпси, цукерки та смажена їжа. Вони можуть тимчасово заповнити вас, але ви, швидше за все, захочете більше їжі протягом години-двох. Це пов’язано з тим, що ви не пережили їжі:
- Білок із властивостями нарощувати м’язи та сприяти насиченню
- Клітковина, яка покращує травлення і насичує
- Вітаміни та мінерали, що захищають від хвороб та стану здоров’я
Якщо ви прагнете перекусити або готуєте їжу, вам краще облаштувати апетит, вибираючи продукти з набагато більшою харчовою цінністю. Їжа, щільна поживними речовинами, робить зайві калорії "вартими цього". Ці продукти практично не включають обробки, включаючи: