Залишатися здоровим - Гарвардське здоров’я
Підтримка здоров’я відбувається не випадково. Це вимагає роботи, розумного вибору способу життя, а також періодичних перевірок та тестів.
Здорове харчування багате клітковиною, цільнозерновими продуктами, свіжими фруктами та овочами, «хорошими» або ненасиченими жирами та омега-3 жирними кислотами. Ці дієтичні компоненти зменшують запалення, яке може пошкодити тканини, суглоби, стінки артерій та органи. Полегшення до оброблених продуктів - ще один елемент здорового харчування. Солодощі, продукти, виготовлені з високорафінованих зерен, та напої, підсолоджені цукром, можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові, що може призвести до раннього голоду. Високий рівень цукру в крові пов’язаний з розвитком діабету, ожиріння, серцевих захворювань і навіть деменції.
Середземноморська дієта відповідає усім критеріям міцного здоров’я, і є переконливі докази того, що вона ефективна для запобігання серцевому нападу, інсульту та передчасній смерті. Дієта багата оливковою олією, фруктами, овочами, горіхами та рибою; з низьким вмістом червоного м’яса або м’яса, обробленого; і включає помірну кількість сиру та вина.
Фізична активність також необхідна для зміцнення здоров’я. Це може значно зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, раку молочної залози та товстої кишки, депресії та падінь. Фізична активність покращує сон, витривалість і навіть секс. Прагніть до 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня, таких як швидка ходьба. Силові тренування, важливі для рівноваги, здоров’я кісток, контролю рівня цукру в крові та рухливості, рекомендуються 2-3 рази на тиждень.
Пошук способів зменшити стрес - це ще одна стратегія, яка може допомогти вам зберегти здоров’я, враховуючи зв’язок між стресом та різноманітними розладами. Існує багато способів подолання стресу. Спробуйте, медитацію, уважність, йогу, ігри у вихідні та відпочинок.
Нарешті, встановіть добрі стосунки з лікарем первинної ланки. Якщо щось трапляється із вашим здоров’ям, лікар, якого ви знаєте - і хто вас знає - найкраще допоможе. Він також рекомендуватиме тести для перевірки прихованого раку чи інших захворювань.