Залишатися здоровим у студентських оздоровчих порадах Університет Мерівілла
Коледж може бути психічно напруженим періодом для студентів, коли вони пробираються через різні освітні програми. Між збалансуванням шкільних обов’язків, потенційною роботою на роботі та підтримкою їх особистих інтересів, життя може швидко перерости для учнів. Згодом легко покласти здоров’я на задній план.
Особливо нетрадиційним студентам може бути важко знайти час, щоб ставити своє здоров'я на перше місце. Вони можуть працювати на повний робочий день або мати сім'ї, про яких слід піклуватися, крім того, щоб здобути ступінь бакалавра, працювати в магістратурі або залишатися зарахованими на докторську програму.
Усі ці сфери фокусують полегшення для студентів поставити своє психічне та фізичне здоров’я в кінці списку. Однак нехтування своїм здоров’ям може негативно вплинути на шкільну роботу учнів, оскільки стрес наростає. З цієї причини важливо, щоб студенти знайшли способи позитивно збалансувати своє життя, щоб приділити час харчуванню, фізичним вправам та оздоровленню зі своїми академічними обов'язками.
Важливість харчування та фізичних вправ під час коледжу
Студентам коледжів може бути надто легко відсунути фізичні вправи та харчування до кінця своїх пріоритетів. Однак вибір на користь здоров’я, а не комфорту, може не тільки сприяти покращенню добробуту студентів, але також може сприяти покращенню їх успішності.
Харчування для студентів коледжів
Їжа, яку їдять студенти, може сильно вплинути на їх роботу мозку. Хоча може бути спокусливо боротися зі стресом, вживаючи їх улюблену шкідливу їжу, заміняючи занадто солодкі або солоні закуски на щось корисніше, студентам може бути напрочуд корисно. Важливо, щоб студенти їли насичену поживними речовинами їжу, щоб допомогти своєму організму залишатися уважним і продуктивним, що важливо для зосередження уваги на лекціях та збереження інформації. Харчуватися здорово також може допомогти запобігти хворобам учнів, а це означає, що їм не потрібно буде брати вихідні з уроків. Загалом, повноцінне харчування - чудовий інструмент, який допомагає студентам коледжу орієнтуватися на стресові фактори свого академічного життя.
За даними Huffington Post, існує багато способів впливу їжі на мозок людини. Наприклад: важка, жирна їжа перетравлюється довше, тому вживання її перед сном може не давати студентам спати, коли їм потрібно лягти спати. Це може негативно вплинути на академічний успіх перед важливим тестом або презентацією.
Подібним чином трансжири, які містяться у смаженій їжі та високоперероблених хлібобулочних виробах, можуть бути шкідливими для студентів. Вживання трансжирів може призвести до зниження функції пам’яті і, можливо, навіть до меншого розміру мозку.
Крім того, їжа, яку їдять студенти, може вплинути на їхній настрій та самопочуття. Їжа, яка призводить до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім падає, наприклад, білий хліб та десерти, може спричинити зменшення тривалості уваги та настрою. Замість того, щоб їсти такі типи простих вуглеводів, краще їсти складні вуглеводи, такі як бобові та цілий мозок, постійно надсилаючи цукор до мозку. Це допоможе учням зосередитися на своїй шкільній роботі.
Вправа в коледжі
Окрім здорового харчування, школярі повинні також приділяти час фізичним навантаженням. Заміна години перегляду телевізора в кінці дня поїздкою в тренажерний зал може мати більше переваг, ніж могли б подумати студенти. Насправді, дослідження впливу вправ на пізнання показало, що навіть один набір вправ може допомогти поліпшити когнітивні функції.
Разом із часом, студентам може здатися занадто напруженим додавати ще одне завдання до свого розкладу. Нетрадиційним студентам може бути ще важче знайти час для тренувань, коли у них є робота та сім'я вдома. Однак, за даними Товариства тривоги та депресії Америки, фізична активність може допомогти студентам зменшити стрес. Час, витрачений на себе в тренажерному залі або на пробіжку, не втрачається даремно; це час, витрачений на просування власного догляду за собою.
Їжа, яка може допомогти зробити вас розумнішими
Окрім повноцінного харчування, студенти можуть зосередитись на тому, щоб додати в свій раціон продукти, що сприяють розвитку мозку. Це може допомогти ще більше поліпшити роботу мозку та додати ще більше їжі до їх їжі.
За даними Healthline, є більше 15 підтверджених наукою переваг вживання дієти, багатої омега-3, багато з яких пов’язані з роботою мозку. Сюди входять боротьба з тривогою та депресією, зменшення ймовірності вікового занепаду психіки та допомога спати. Студенти, які борються з психічним здоров’ям та недосипом, можуть додати до свого раціону їжу з омега-3, щоб допомогти їм покращити своє здоров’я, крім того, поговорити зі своїм лікарем.
Продукти, багаті омега-3, включають рибу, як лосось, а також волоські горіхи, насіння чіа та сою.
Авокадо вважається здоровим жиром, оскільки це ненасичений жир. Авокадо та інші продукти, багаті калієм, можуть знизити кров'яний тиск і сприяти здоровому кровотоку, що допомагає роботі мозку. Студенти повинні спробувати включити авокадо у свій раціон, коли це можливо, хоча вони повинні споживати менші порції, оскільки авокадо має високу калорійність.
Дієти з високим вмістом вітаміну Е можуть допомогти роботі мозку. Дослідження виявили, що це може призвести до поліпшення когнітивних можливостей та запобігти або зменшити когнітивний спад у міру старіння людей. Студенти можуть торгувати чіпсами, солодощами та іншими переробленими закусками для горіхів та насіння, які містять високий вміст вітаміну Е, разом із листяною зеленню.
Листяна зелень
Листова зелень, така як шпинат і капуста, а також зелені овочі, такі як брокколі, містять багато заліза. Залізо корисно для мозку, оскільки було доведено, що ті, хто отримує більше заліза протягом тривалого періоду часу, покращують роботу мозку. Студенти можуть рано розпочати запобігання зниженню когнітивних здібностей, вживаючи велику кількість листової зелені та овочів.