Залучіть та інтегруйте, чому слід безпечно та ефективно розтягуватися
П’ять привітань із сонцем - перевірте. Воїни один, два та три - зробили їх усіх. Одноногі балансуючі пози - готово.
Коли ви сходите на килимок, щоб розтягнутися на уроках йоги, ви, мабуть, готові розслабитися. Ну, подумайте ще раз: сидячі пози вимагають того самого рівня обізнаності та залученості, як і будь-яка з усіх стоячих поз - якщо не більше.
Небезпека гіперекстензії
Для початку, залучення м’язів запобігає гіперекстензії, яка є рухом або розширенням за межі нормальних, здорових меж суглоба. Коли ви надмірно розтягуєте, скажімо, коліно, зв’язки, які служать для стабілізації колінного суглоба, перерозтягуються.
Після подовження зв’язки, яким не вистачає еластичності, ніколи не повертаються до належного стану. З часом колінний суглоб стає слабшим і нестійким, що часто призводить до болю і навіть травм.
Однак, коли ви розтягуєтесь з достатньою активністю м’язів, гіперперетягнути майже неможливо. Не вірите мені? Спробуйте так: стоячи з обома ногами паралельно, трохи зігніть коліна, потім підніміть і розведіть пальці на ногах. Відчуваєте, як м’язи ніг обнімаються з усіх боків кісток.
Тепер, підтримуючи м’язову активність, яку ви щойно створили, натискайте горбки великих пальців на ногах, починаючи випрямляти ноги. Якщо ви продовжуєте зачіплювати ноги, ваші коліна не будуть виходити за межі прямого.
Для тих з вас, хто є фахівцем у гіперекстендінгу, не дивуйтеся, якщо коліна все ще відчувають зігнутість. Ви сприймаєте тіло, як виглядають прямі ноги, це, швидше за все, гіперекстензія в колінному суглобі.