Заміни здоровою альтернативою основним харчовим продуктам - Канадський журнал, що працює
Якщо ви зможете читати своє щоденне меню напам'ять, можливо, вам знадобиться струшування продуктових візків. Перегляньте ці альтернативи харчування.
Хоча немає нічого поганого в тому, щоб відмовитись від таких основних здорових тренувальних продуктів, як макарони та йогурти, якщо ви зможете читати своє щоденне меню напам'ять, можливо, вам знадобиться струшування продуктових візків. Перемішування не тільки збудить ваші смакові рецептори, але й допоможе вашому тілу отримувати поживні речовини, необхідні для зміцнення здоров’я та працездатності. Щоб вибратися з їжі, спробуйте ці шість приємних для смаку, таких самих простих у використанні на кухні замінників улюблених скоб.
Якщо ти хочеш: Йогурт
Спробуйте: Кефір
Як і йогурт, кефір - кислий, ферментований молочний продукт - наповнений живими пробіотичними бактеріями. Пробіотики важливі для здоров’я органів травлення, а також, як вважають, зміцнюють імунну систему. Насправді, у 2008 році Британський журнал спортивної медицини повідомляв, що пробіотики можуть активувати імунні клітини у бігунів на дистанцію, зменшуючи тяжкість респіраторних захворювань, таких як застуда. Оскільки ці бактерії розщеплюють більшу частину лактози, кефір не повинен створювати проблем для непереносимості лактози. Окрім доброї для вас тварини, цей чудовий білий, що походить зі Східної Європи, пухкий сироваткою та білком, що формує м’язи, вітаміном В12 для енергетичного обміну та третиною вашої щоденної потреби в зміцненні кісток кальцію на чашку.
Потрібно знати: Вибір низькожирних та несмачних версій дозволить контролювати насичені жири та цукор.
Знайти це: У молочному відділі магазинів здорового харчування та деяких великих супермаркетах. Він також поставляється у питній формі.
Використай це: Якщо ви вважаєте, що кефір занадто кислий, спробуйте змішати його в блендері з молоком, бананом, замороженими ягодами та кучею горіхового масла для отримання серйозного коктейлю.
Якщо ти хочеш: Макарони
Спробуйте: Локшина Соба
Виготовлена з пшеничного борошна та гречаного борошна без глютену, жувальна японська локшина соба має таку ж енергію енергії, як і макарони. Встановлено, що фітохімічний рутин у гречці зупиняє розширення клітин жиру, позитивно впливає на рівень холестерину в крові та регулює рівень глюкози в крові. Плюс, більший прийом цілісних зерен, багатих на поживні речовини, таких як соба, зменшує жир у черевній порожнині краще, ніж рафіновані зерна, на думку дослідників Університету Пенсільванії. Вони хвалять зайву клітковину та антиоксиданти в цільних зернах, які допомагають контролювати запалення та інсулін (гормон, який може сказати вашому тілу зберігати жир на животі).
Потрібно знати: Локшина соба сірувато-коричневого кольору часто містить більше натрію, ніж макарони. Але використовуйте це на свою користь після поту, коли втрати натрію можуть бути значними. Для тих, хто чутливий до глютену, пропонується 100-відсоткова гречана локшина соба.
Знайти це: Шукайте собаку в магазинах здорового харчування, на азіатських ринках або в спеціалізованих секторах деяких супермаркетів.
Використай це: Собу можна приготувати як макарони та використовувати, як макарони майже у будь-якому рецепті. Поповніть запаси енергії після пробіжки, змішавши її з вареною куркою (або тофу), едамаме, помідорами чері, оливковою олією та нарізаною кінзою.
Якщо ти хочеш: Цільнозерновий хліб
Спробуйте: Пророщений хліб
Виготовлений із пророщених цільнозернових та зернобобових культур, жоден хліб не містить більше м’язового білка - близько 8 грамів на скибочку. Розсада також робить його наповненим варенням з вітамінами, мінералами, харчовими волокнами та чудовим горіховим смаком. Більший вміст білка та проростання зерен також призводять до зниження глікемічного індексу хліба. Це важливо, оскільки дослідження, проведене в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ, виявило, що вживання їжі з низьким вмістом глікемії за три години до пробіжки може збільшити час до виснаження порівняно з їжею з високим вмістом глікемії, такою як рафінована біла -мучний хліб.