Заняття у воді Великі користі для серця та незначні мінуси - Гарвардське здоров’я
Зображення: Thinkstock
Порівняно із швидкою ходьбою, плавання дозволяє досягти поставлених цілей з меншим навантаженням на суглоби та м’язи.
З точки зору зручності, важко перемогти швидку ходьбу як вид вправ. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання чи місця проведення, і більшість людей можуть це зробити. Але для деяких людей - таких, як болі в колінах, болі в стегнах або значна вага - ходьба може бути незручною. А взимку сувора погода в багатьох частинах країни може зробити прогулянки на свіжому повітрі неприємними - часом навіть підступними. Водні тренування в теплому критому басейні, а потім розслаблююча сауна можуть стати привабливою альтернативою, яка також корисна для вашого серця.
Відносно мало людей регулярно плавають, тому великі дослідження, що вивчають переваги фізичних навантажень стосовно здоров’я серцево-судинної системи, мають тенденцію до плавання у вигляді грудок разом з іншими видами фізичних вправ. Безліч доказів вказує на зниження частоти серцевих захворювань серед людей, які регулярно виконують фізичні вправи від помірної до енергійної інтенсивності - і плавання на колінах точно відповідає вимогам.
"Рекреаційне плавання споживатиме приблизно ті ж калорії, що і швидка ходьба", - говорить доктор Ай-Мін Лі, професор медицини в Гарвардській медичній школі, який вивчає роль фізичної активності в профілактиці захворювань. Однією з ключових переваг плавання є те, що вода змушує вас плавати, що знімає стрес із суглобів. Це може бути особливо корисно для людей, які страждають зайвою вагою, пояснює вона.
Вода також надає опір, коли ви рухаєтесь по ній, що дозволяє вам енергійно тренуватися (якщо ви в змозі) з невеликим шансом отримати травму. Плавання на колінах також може бути розслаблюючим та медитативним, що може запропонувати деяке зняття стресу, додавши до його серцево-судинних переваг. Нарешті, плавання - це заняття, яким можна займатись протягом усього життя.
Якщо ви давно не плавали, починайте повільно. Спробуйте плавати лише п’ять-10 хвилин колів, одночасно координуючи своє дихання, удари та ноги. Пара добре прилягаючих окулярів є обов’язковою. Якщо робити круги не ваша справа, ви можете спробувати ходити або бігати у воді. Інший варіант - водна аеробіка, це вправи, що виконуються в глибині талії або вище води, де можуть використовуватися плаваючі пристрої та гирі. Багато громадських центрів, YMCA та інші заклади з басейнами пропонують ці заняття.