Запишіть ці милі, скільки кардіо слід робити прозорим лабораторіям
Коли ви думаєте про кардіотренування, ви припускаєте, що це лише для схуднення, так?
Ну, не зовсім. Хоча кардіотренування має важливе значення для правильного плану схуднення, є ще кілька речей, які слід знати. Для початківців заняття лише кардіотренуванням, а не тренування на опір, дадуть незначні результати щодо втрати жиру та складу тіла.
Тренування кардіо та опору йдуть рука об руку. У поєднанні один з одним переваги обох ще важливіші. Зокрема, жінки ухилятимуться від тренувань з опору, оскільки вони не хочуть "ставати занадто громіздкими". Чесно кажучи, ніхто, будь то чоловік чи жінка, ніколи випадково не піднімався підняттям тягарів.
Отже, піднімайте! Навіть якщо ви хочете схуднути і “привести в тонус” своє тіло, підйом - це настільки ж, якщо не важливіше, ніж безцільна ходьба по біговій доріжці годинами.
Що робити, якщо ви не намагаєтеся схуднути? Скільки потрібно робити кардіо, якщо ви просто шукаєте більш активний спосіб життя? Зрештою, регулярні серцево-судинні фізичні вправи мають безліч переваг для здоров’я, окрім втрати ваги, таких як покращення роботи серця, посилення імунітету, менший ризик когнітивних захворювань та бажаний “кайф для бігуна”, який піднімає ваш настрій.
Якою б не була ваша причина для занять кардіо, пам’ятайте, що не існує оптимального режиму кардіотренування “для печива” для всіх. Однак деякі змінні - такі як дієта, вік, зріст, вага, рівень активності та цілі - можуть допомогти визначити, скільки кардіотренування слід робити.
Отже, якщо ви запитаєте себе: «Скільки потрібно робити кардіо?», Продовжуйте читати. Нижче ми відповімо на ваші актуальні запитання щодо кардіотренування та як включити його у свій режим фітнесу.
Скільки кардіо занадто багато? 5 Ознаки перетренованості
Багато відвідувачів спортзалу цікавляться, наскільки багато вправ для кардіотренування? Чи є межа?
Коротка відповідь: Так, ви можете робити занадто багато кардіо.
Як і багато речей у житті, хорошого може бути забагато. Хоча кардіокардіози приносять багато користі для здоров'я, включаючи поліпшення здоров'я серця, зниження артеріального тиску та зменшення ризику серцево-судинних захворювань, надмірне кардіотренування може спричинити несприятливі наслідки для здоров'я.
Щоб бути зрозумілим, ми не відмовляємо вас бігати, їздити на велосипеді, плавати чи робити інші улюблені кардіотренування. Заняття спортом мають важливе значення для загального стану здоров’я - вам просто слід пам’ятати про перетренованість. Відновлення настільки ж важливо для ваших результатів, як і фізичні вправи.
Однак ваше тіло підкаже вам, коли достатньо. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих п’яти ознак, прислухайтеся до свого тіла і відпочиньте день-два .
1. Ти неспокійний вночі
Роками лікарі рекомендували регулярні фізичні вправи для лікування безсоння. Зрештою, немає нічого кращого, ніж впасти в глибокий сон після інтенсивного кардіошошу.
Парадоксально, але останні дослідження показують, що занадто великі фізичні вправи можуть заважати циркадним ритмам і нормальному режиму сну. Кафедра внутрішньої медицини в Університеті Любека, Німеччина, виявила, що надмірні фізичні вправи в денний час можуть порушити рівень кортизолу, що відміняє цикли сну і неспання. Кортизол - це стероїдний гормон, який допомагає організму реагувати на стрес, включаючи фізичні вправи (форма «фізичного стресу»).
Ось підсумок: якщо ви кидаєтеся, обертаєтесь або вистачає овець, щоб порахувати, спробуйте скоротити кардіотренажери та час, проведений у тренажерному залі. Ви також можете спробувати використовувати натуральну добавку до сну перед сном, щоб допомогти вам кинути головою.
2. Ви завжди відчуваєте млявість
Ви постійно почуваєтесь млявими та не в курсі? Можливо, ви робите занадто багато серцево-судинних вправ. (Або це може бути тому, що ти не спав увечері ввечері - знову ж таки через надмірну кардіотренажерність).
Так, регулярні фізичні вправи забезпечують приплив енергії, але дослідження також показують, що занадто великі фізичні вправи - і недостатньо відпочинку та харчування - насправді можуть виснажити здатність вашого організму відновлюватися як фізично, так і розумово.
3. Ви завжди болісні
Почуття болю після строгих тренувань - одне з найкращих, але найгірших почуттів. (Підніміть руку, якщо можете спілкуватися.)
Однак існують "хороша болючість" і "погана хворобливість". Важливо розрізняти ці два, щоб уникнути перетренованості.
Якщо ваше тіло благає про перерву, візьміть його. Зробіть день відпочинку, зайдіть на заняття йогою, розслабтеся, підживіть себе - завтра або післязавтра Ви зможете знову тренуватися. Симптоми синдрому перетренованості зазвичай включають хворі або скрипучі суглоби, постійну хворобливість м’язів, млявість та відсутність мотивації до фізичних вправ.
Крім того, хронічна хворобливість суглобів розвивається підступно, тому легко подумати, що ви можете просто живити через невеликий біль. Але, не варто! Це не варто. Чим активніше ви активні, тим більше часу на відновлення вам потрібно.
4. Ви починаєте жахливо тренуватись
Знайти мотивацію до тренування може бути складним завданням - навіть для найбільш придатних спортсменів. Але якщо ви відчуваєте збиття під час тренувань, нудоту за своїм розпорядком дня або навіть починаєте обурюватися у тренажерному залі та його членах, настав час для змін.
Якщо ви хронічно втомлені, болісні і втомлені (тобто відчуваєте симптоми перетренованості), ви не будете насолоджуватися тренуваннями або виконувати свої можливості.
Щоб відновити свій ентузіазм та пристрасть до фізичних вправ, візьміть до тижня перерви у всіх вимогливих фізичних навантаженнях. Не ходіть у спортзал. Натомість зосередьтеся на зціленні духу та тіла за допомогою “активного відновлення”, наприклад, йоги, неквапливих прогулянок на вулиці та динамічного розтягування.
Це може здатися вам довгим часом, але тиждень від спортзалу є ні зіпсує ваш прогрес, особливо якщо ви тренуєтесь щодня протягом місяців або років. Якщо що, ви повернетесь більш молодими та спокійними, ніж будь-коли раніше, що призведе до кращих результатів у довгостроковій перспективі.
5. Ви не досягаєте своїх цілей
Коли ви хочете спалити жир або схуднути, ваша перша думка - збільшити кардіо? Ви проводите години за годинами у тренажерному залі, але не бачите результатів?