Запитайте тренера - чи спалюєте ви більше калорій у журналі Cold Trail Runner
Чи ми спалюємо більшу чи меншу кількість енергії під час холоду проти тепла, і чи має бути якась відносна зміна споживання калорій? На ваші запитання відповів тренер Рош.
Девід Рош 26 грудня 2018 р
Для якісного тренування, при якій температурі слід бігати на біговій доріжці або боротися з холодом?
— Джон Кортман, штат Індіанаполіс, Індіана
Холодна погода приносить ряд ризиків, від впливу респіраторних захворювань та зниження працездатності. За даними Національної служби погоди, непокрита шкіра може отримати обмороження за 30 хвилин або менше, коли озноб вітру становить -15 градусів або менше. Однак не існує жорстких правил щодо ризику обмороження при різних температурах - ризик, серед іншого, залежить від фізіології кожної людини та початкової температури ядра. Особливо вразливі пальці і ноги.
На щастя, вашим легеням не загрожує замерзання. Коли повітря потрапить у ваші легені, воно буде досить теплим, щоб безпечно дихати. Однак через свою сухість холодне повітря може подразнювати дихальну трубу, особливо для людей, які не пристосовані до холодного повітря. Навіть для абсолютно здорових людей повітря при температурі нижче 0 може сприяти звуженню бронхів.
На додаток до звуження бронхів, холод може знизити працездатність через зниження температури тіла. Дослідження показують, що ноги швидше втомлюються, якщо температура тіла низька, можливо, через менш потужні м’язові скорочення. Якщо ваше тіло не виробляє достатньо тепла, щоб залишатися теплим, вам не слід бігати взагалі, а тим більше бігати важко.
Виходячи з обмежених існуючих досліджень та анекдотичних доказів, я рекомендую працювати в приміщенні, коли температури опускаються нижче -10 градусів холоду. Звичайно, це індивідуальне рішення, засноване на фізіології та силі вашої несмаку до бігових доріжок.
Від 10 до -10 градусів холоду при вітрі, біг на вулицю, як правило, нормальний, якщо ви не особливо вразливі до холоду (як люди, хворих на астму). Тільки обов’язково одягайтеся тепло, включаючи рукавички, шапку та багатошарові шари.
Однак нижче 10 градусів вітру, тренування є ризикованими та менш продуктивними через бронхоконстрикцію та обмеження носіння такої кількості шарів. Щоб перестрахуватися, я рекомендую своїм спортсменам дотримуватися порогу охолодження вітру в 15 градусів для тренувань на вулиці. Вище цього порогу тренуйтеся як звичайно (зважаючи, що через холод ви станете трохи повільнішим); внизу бігайте на відкритому повітрі, але не робіть тренувань, щоб уникнути подразнення дихальних шляхів; нижче -10 градусів із застудою вітру, натисніть на бігову доріжку. Однак, якщо ви живете в Міннесоті, можливо, вам доведеться трохи змінити порогові значення, щоб не пропустити біг за межами третини року.