Меню дієти Дюкана на кожен день столу - Dietonus

Дієтолог П'єр Дюкан розробив дієту для схуднення на основі своєї 40-річної практики, популярності в країнах світу та серед знаменитостей. Дієта Дюкана, відсутність змащення уникає. На кожному етапі ви повинні бути в меню дозволеної їжі, не просто схуднути, а й підтримувати результати, досягнуті протягом усього життя

меню

Також перед дієтою рекомендується триденне очищення організму.

Завдяки дієті Дюкан правила

В основі дієти Дюкана встановлені наступні принципи:

Зниження добових калорій буде марним. Лікар стверджує, що зменшення добових калорій під час дієти є результатом. Після повернення до звичного раціону вага назад негайно полегшується. На думку Ducane, ви не повинні допускати до їх меню лише ті продукти, які накопичуються.

Обмеження кількості споживаних продуктів не ефективно. Дієта Дюкана - Антипод монодієти. Дозволяє використовувати меню зі 100 дозволених продуктів у будь-якій кількості, щоб задовольняти протягом дня.

Щоденне споживання вівсяних висівок - необхідність. Заява П'єра Дюкана про те, що вівсяні висівки можуть швидко насичуватися токсинами та відходами з організму. Щодня слід їсти 1,5-3 столові ложки висівок, запиваючи великою кількістю води.

Не обійтися без будь-яких фізичних зусиль. Без фізичних навантажень з дієтою дістаньтесь до точки «Не спалені кілограми», якщо вага тримається. Під час тренування організм працює по-іншому. Відповідно до дієти Дюкана, щоденні тривалі прогулянки бажано робити ранкову гімнастику, фітнес, фізичні вправи або кілька разів на тиждень, не користуватися ліфтом.

Згідно з правилами дієти Дюкана, дотримуйтесь 4 ключових кроків:

Дукенова дієта Attack меню розраховане на 7 днів. Метою "атаки" є сила накопиченого жиру для спалення. У меню цієї фази лише білкові продукти. Метою "атаки" є сила накопиченого жиру для спалення.

"Смугастий" - переходить до Моменту, поки не буде досягнутий бажаний результат. Метою "зміни життя" в дієті Дюкана є бажане зниження ваги. На цій фазі в меню дозволяються деякі овочі, крім продуктів, що містять білок.

"Фіксація" приймає, залежно від надмірної ваги депортованих. Меню цієї фази дієти Дюкана розширюється і перевищить реалістичне, наскільки це можливо, в цілому.

"Стабілізація" - може зайняти все життя. Цей тип культури, обробка попередніх фаз дієти Дюкана, що дозволяє підтримувати свою вагу в нормі.

Фазова атака

Дієта Дюкана "атака" - перший і найефективніший етап, суворі граничні значення в меню. Ваша головна мета - спалювання накопичених жирів в організмі. Застосовуючи меню виключно з білковмісних продуктів з мінімальним вмістом жиру в фарбі.

Вживання білкових продуктів для дієти Дюкана сприяє швидкому насиченню, завдяки чому обсяг порцій страви повинен бути зменшений. На перетравлення білка в організмі витрачається енергія, оскільки вона отримує від нього зайву вагу, що швидко виходить. Якраз на стадії "нападу" дієти Дюкана спостерігається значне зниження, що спонукало, на думку доктора до подальших стадій.

До дотримання дієти Дюкана слід чітко визначити тривалість фази "нападу". Він визначається на основі кількості фунтів:

  • До 5 кг = 3 дні;
  • До 10 кг = 4 дні;
  • До 15 кг = 5 днів;
  • До 20 кг = 6 днів;
  • Близько 30 кг = 7 днів.

Зазначимо, під час дотримання "атаки" дієти Дюкана до таких правил:

У дні карткового споживання 1,5 столової ложки вівсяних висівок з великою кількістю мила та води. Якщо у вас алергія на заміну висівок та гречки. Потрібно кислотою щонайменше 1,5 літра питної очищеної води без вугілля дня. Рекомендується робити ранкову зарядку. Під час дієти гуляйте на свіжому повітрі не менше 20 хвилин на день.

Схвалені товари

Дієта Дюкана "Атака" - затверджені продукти:

  • Пісне м’ясо: телятина, конина, яловичина та телятина, свиняче м’ясо (6% жиру), кролик;
  • Домашня птиця (крім качки та гусака їдять без шкіри): курка, індичка, перепели;
  • Субпродукти: Нирки, Печінка, Язик, Легкі;
  • Шинка (не більше 4% жиру, без шкірки);
  • Риба в будь-якому вигляді: сира, запечена, консервована, смажена, на пару;
  • Морепродукти;
  • Перепелині яйця та курка: Білок у необмеженій кількості, жовток не більше 2 штук на день;
  • Нежирна або з мінімальною жирністю молока та молочних продуктів;
  • Йогурт;
  • Крабові кістки (більше 7 одиниць за один прийом їжі).

Як добавки до дієти Дюкана у фазі "нападу" дозволяє:

  • Оливкова олія, рослинна олія або ріпакова олія (1 ст. Ложка на день);
  • Лимонний сік;
  • Томатна паста (2 столові ложки на день);
  • Яблучний, соєвий, бальзамічний оцет;
  • Трави та спеції: кмин, чебрець, розмарин;
  • Цибуля Napiform;
  • Розпушувач, желатин і дріжджі при приготуванні їжі;
  • Огірки як закуска (2 на день);
  • Замінники цукру.

Рекомендується дотримання фази дієти, протягом дня пийте трав'яні, чорні та зелені чаї, відвари з ягід, лікерів, кави, але без цукру. Кількість споживаної солі слід зменшити до мінімуму.

Меню на кожен день

Фаза нападу меню дієти Дюкана (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Кварк;
  • М'ясний рулет з яйцем;
  • Кефір;
  • Приготовлена ​​кошик з курячої грудки.