Запитайте журналу Sports RD Eating And Traim Recovery Trail Runner
Основні поживні речовини, які допоможуть вам відмовитись від травм.
Кайлі Ван Горн, РДН, 6 лютого 2020 р
Що слід їсти, коли я поранений?
Хоча ніщо не замінює хороший, старомодний відпочинок, харчування може бути ключовим фактором у відновленні травм. Рекомендації різняться залежно від конкретної травми, але один принцип однаковий: незважаючи на те, що ви набрали назад свою активність, не економте на їжі. Навіть незважаючи на те, що ви не проїжджаєте стільки миль, як зазвичай, обмеження споживання їжі може уповільнити процес відновлення. Ті організм потребує цих будівельних блоків з їжі не так сильно, як під час тренування. Щоб максимізувати харчування для відновлення травм, майте на увазі наступне:
# 1) Зосередьтеся на продуктах, що врівноважують запалення: Збільшення споживання продуктів з високим вмістом жирних кислот омега-3, таких як риба, яйця, волоські горіхи, чіа та насіння льону, можуть боротися із зайвим запаленням. Додайте в їжу дуже високу кількість антиоксидантів, як фрукти та овочі. Приправляйте речі за допомогою таких засобів, як боротьба із запаленнями, таких як кориця, куркума та імбир!
# 2) Підтримуйте споживання білка високим: Коли білок розщеплюється, отримані амінокислоти допомагають відновлювати місця травм. Як і будівельні блоки організму, вони є ключовим компонентом м’язів, сухожиль, зв’язок та кісток. Насправді потреби в білках після травми, як правило, залишаються такими високими, як якщо б ви тренувались, що часто може бути в 1,5-2 рази в середньому за людиною. Обов’язково розподіліть білок протягом дня, щоб сприяти найкращому синтезу м’язових білків для оздоровлення.
# 3) Зосередьтеся на лейцині: Лейцин є однією з важливих амінокислот з розгалуженими гілками (BCAA), яка сприяє найвищим показникам синтезу м’язових білків і пропагується Міжнародним товариством спортивного харчування (ISSN) як анаболічний активатор для відновлення після травм. Їжа з найбільшим вмістом лейцину - це риба, яловичина, сир, йогурт, яйця, тофу, соєве молоко та мигдаль.