Запобігання системі болю в колінах

  • "> Медичний працівник
    • Направлення пацієнтів
    • Медсестринство
    • Карєрні можливості
    • Резиденції та стипендії
    • Дослідження
    • Розкриття інформації про конфлікт інтересів
  • "> Пацієнт
    • Сплануйте своє перебування
    • Ресурси для пацієнтів
    • Послуги та лікування
    • MyChart Access
    • Клінічні випробування та дослідження
  • "> Відвідувач
    • Місця та напрямки
    • Ресурси для вашого візиту
    • Години та політика відвідування
  • "> Кандидат на роботу
    • Домашня сторінка про кар’єру
    • Медичний центр Університету Раша Кар'єра
    • Медичний центр Раша Коплі Кар'єра
    • Кар'єра лікарні Раш-Оук-Парк
    • Посади постачальників та викладачів

Популярні послуги

Популярні місця

  • COVID-19
  • Медичні працівники
  • Даючи Рашу
  • Новини
  • Здоров’я та оздоровлення
  • Заняття та заходи
  • Клінічні випробування
  • Освіта та навчання
  • Оздоровчий пік
  • Карєрні можливості
  • Зв'яжіться з нами
  • Волонтер
  • COVID-19
  • Медичні працівники
  • Даючи Рашу
  • Новини
  • Здоров’я та оздоровлення
  • Заняття та заходи
  • Клінічні випробування
  • Освіта та навчання
  • Rush Wellness
  • Карєрні можливості
  • Зв'яжіться з нами
  • Волонтер

Біль у коліні є поширеною скаргою серед людей різного віку. Дізнайтеся, як зберегти коліна міцними, гнучкими та безболісними.

запобігання

Уникайте болю в коліні, покращуючи силу м’язів ніг, гнучкість

Як найбільший суглоб у вашому тілі, коліно набуває належної частки удару. Не дивно, що біль у коліні є поширеною скаргою серед людей різного віку. Найбільш поширеними причинами є запалення, спричинене неправильним підняттям важких предметів, поганою гнучкістю, поганою взуттям, м’язовою слабкістю, початком сильних тренувань без розминки та структурними проблемами коліна, такими як артрит, розірваний хрящ або пошкодження зв’язок.

"Люди, які мають проблеми із запаленням, майже завжди реагують на фізичну терапію, ліки або реабілітацію і майже ніколи не потребують хірургічного втручання", - говорить Чарльз Буш-Джозеф, доктор медичних наук, хірург спортивної медицини в Rush. "Але тим, хто має структурні проблеми, частіше потрібна якась операція або артроскопічна хірургія, щоб усунути пошкодження".

То як ви можете визначити різницю між запаленням та структурними проблемами? За словами Буша-Джозефа, люди, здатні витягнути коліна прямо без болю, як правило, мають менш серйозні проблеми із запаленням. У той час як у людей часто бувають структурні пошкодження, коли коліна помітно набрякають або вони не можуть потрапити в положення на корточках з колінами під кутом 90 градусів.

"Біль у коліні може трапитися з кожним у будь-якому віці", - говорить Буш-Джозеф. "Зазвичай, якщо у пацієнта опухають коліна і у них болить, я даю їм обморозити коліна, розтягую і приймаю деякі протизапальні препарати протягом семи-10 днів. Якщо їх коліна все ще помітно і постійно набрякають довше цього, це вимагає подальша оцінка, включаючи візуалізаційні тести, такі як рентген або МРТ ".

Буш-Джозеф пропонує ці п’ять порад щодо запобігання болю в коліні:

1. Не пропускайте вправу, навіть якщо у вас є структурні проблеми.

Головне - знати свої межі. Силові тренування, які в основному зосереджені на нарощуванні м’язів чотириголового м’яза та м’язів сухожилля, можуть зменшити біль і допомогти людям краще переносити артрит та інші структурні проблеми коліна. Залишатися активними допомагає контролювати вагу та нарощувати м’язи, що може захистити коліна від подальших пошкоджень.

Найкращі вправи для людей із структурними проблемами в колінах включають неімпактні аеробні вправи, такі як ходьба на рівній землі, тренування на еліптичному тренажері, користування нерухомим велосипедом, плавання та заняття водною аеробікою. Також розумно уникати діяльності, яка створює додаткові навантаження на коліна, таких як коліна, глибокі згини колін і біг під гору.

2. Незалежно від того, активні ви чи ні, розтяжка корисна для колін.

Розтягування, що зосереджуються на литкових, підколінних сухожилках і чотириголових м’язах, зменшують тиск на коліна і наколінники. "Багато людей часто говорять, що розтяжка не має аеробної цінності, тому вони вважають це марною тратою часу", - говорить Буш-Джозеф. "Але у добре кондиціонованого, гнучкого тіла рідше виникають проблеми із надмірним навантаженням в колінах".