Запуск проти
Як спалити аеробні калорії
Якщо ви прагнете до тонкої лінії талії, вам можуть допомогти такі кардіо-вправи, як біг і стрибки зі скакалки. Опік калорій важко перемогти, і ці заходи також формують м’язи для здорового посилення метаболізму. Обидва мають однаковий потенціал для зниження калорій, тому немає чіткого переможця між бігом та стрибками, коли мова йде про втрату жиру.
Біг і калорії
Втрата жиру - це всемогутня калорія, і біг спалює їх з вражаючою ефективністю. При неспішній пробіжці 5 миль/год жінка вагою 155 фунтів плавить 298 калорій кожні 30 хвилин. Збільште темп до 6 миль/год, і тепер ви одночасно спалите 372 калорії. А збільшення вашої швидкості до 7,5 милі на годину скорочує 465 калорій за 30 хвилин. Хоча біг є відмінним спалювачем калорій, він працює лише в тому випадку, якщо ви можете витримати його протягом тривалого періоду часу. Можливо, вам доведеться робити перерви для ходьби.
Стрибки та калорії
Перестрибуючи мотузку, типова 155-кілограмова жінка спалює 372 калорії за 30 хвилин - те саме, що і при бігу на 6 миль/год. Тож біг та стрибки через мотузку приблизно однаково ефективно допомагають вам струнко. Важко тривалий час підтримувати стрибки зі скакалки, тому може допомогти, якщо ви чергуєте стрибки зі кроками для бігу. Для колін тримайте стрибки низько, щоб мінімізувати удар.