Засинайте - MyHealthfinder

Основи: огляд

Важливо висипатися. Сон допомагає підтримувати здоровий розум і тіло.

myhealthfinder

Скільки мені потрібно сну?

Більшості дорослих потрібно 7–8 годин якісного сну за регулярним графіком щоночі. Внесіть зміни в свій розпорядок дня, якщо ви не можете знайти достатньо часу для сну.

Висипання - це не лише загальний час сну. Важливо також отримувати якісний сон за регулярним графіком, щоб почуватися відпочившим, прокинувшись.

Якщо у вас часто виникають проблеми зі сном - або якщо ви все ще відчуваєте втому після сну - поговоріть зі своїм лікарем.

Скільки сну потрібно дітям?

Дітям потрібно навіть більше сну, ніж дорослим.

  • Підліткам потрібно щодня спати від 8 до 10 годин.
  • Дітям шкільного віку потрібно щодня спати від 9 до 12 годин.
  • Дошкільнята повинні спати від 10 до 13 годин на день (включаючи дрімоту).
  • Малюкам потрібно спати від 11 до 14 годин на день (включаючи дрімоту).
  • Немовлята повинні спати від 12 до 16 годин на день (включаючи дрімоту).

Основи: користь для здоров’я

Чому важливо висипатися?

Висипання має багато переваг. Це може допомогти вам:

  • Хворіють рідше
  • Дотримуйтесь здорової ваги
  • Знизьте ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет та серцеві захворювання
  • Зменшіть стрес і покрастіть свій настрій
  • Думайте чіткіше і робіть краще в школі та на роботі
  • Краще ладнайте з людьми
  • Приймайте правильні рішення та уникайте травм - наприклад, сонні водії щороку стають тисячами дорожньо-транспортних пригод

Основи: Розклад сну

Чи має значення, коли я сплю?

Так. Ваше тіло встановлює ваш “біологічний годинник” відповідно до режиму денного світла, де ви живете. Це допомагає вам природно заснути вночі, а днем ​​бути напоготові.

Якщо вам доводиться працювати вночі, а спати вдень, у вас можуть виникнути проблеми зі сном. Також важко спати, коли ви подорожуєте в інший часовий пояс.

Отримайте поради щодо сну, які допоможуть вам:

Основи: Проблеми зі сном

Чому я не можу заснути?

Багато речей можуть ускладнити вам сон, зокрема:

  • Стрес або тривога
  • Біль
  • Деякі захворювання, такі як печія або астма
  • Деякі ліки
  • Кофеїн (зазвичай з кави, чаю та газованої води)
  • Алкоголь та інші наркотики
  • Неліковані розлади сну, такі як апное або безсоння

Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте внести зміни до свого розпорядку, щоб отримати необхідний сон. Ви можете:

  • Змініть те, що ви робите вдень - наприклад, займайтеся фізичною активністю вранці, а не вночі.
  • Створіть комфортне середовище для сну - і переконайтеся, що у вашій спальні темно і тихо.
  • Встановіть режим сну - і лягайте спати щовечора в один і той же час.