Затонуйте руки

Якщо ви хочете підтягнути руки, щоб ви могли впевнено ходити без рукавів, тоді наші вправи для рук та тренування верхньої частини тіла можуть бути саме тим, що вам потрібно. Ось усе, що вам потрібно знати про підтягування цих рук.

команда realbuzz

Якщо ви жінка, яка прагне підтягнути руки, то для вас можуть бути важкі тренування або вправи для верхньої частини тіла. Орієнтація на біцепс, трицепс і плечі не тільки дасть вам підтягнуті руки, яких ви бажаєте, але і розвине силу верхньої частини тіла, що полегшить щоденні завдання.

Це тренування зміцнить, сформує і зміцнить ваші руки, лише майте на увазі, що для розвитку м’язів вам доведеться перевантажувати його вагою, важчою, ніж вона звикла.

Не журіться, що в підсумку ви будете схожими на Попая; жінки зазвичай мають приблизно 40-60 відсотків сили верхньої частини тіла і одну десяту частину тестостерону, гормону нарощування м’язів у чоловіків, тому опуклі біцепси не стоять на порядку денному. Також варто пам’ятати, що навіть найголосніші, найліпші м’язи залишаться невидимими, якщо рівень жиру в організмі буде вищим, ніж мав би бути. Поєднуйте тренування з опору з вправами на серцево-судинну систему та розумним планом харчування, і незабаром у вас з’являться підтягнуті руки, про які ви прагнули.

Скільки тонування рук і як часто це робити?

Прагніть робити вправи для верхньої частини тіла три-чотири рази на тиждень, а в інші дні використовуйте 30-60 хвилин аеробних вправ (див. «Тактику сильних рук» далі в цій статті), щоб отримати деякі ідеї. Переконайтеся, що ви берете один вихідний день повністю на тиждень. Почніть з двох підходів, використовуючи легкі гирі (вага, яку ви можете зробити до 16 повторень), щоб освоїти правильну техніку.

За два тижні ваших вправ на тонізування рук збільште вагу, щоб ви могли виконати лише 12 повторень, знову виконуючи два комплекти кожної вправи. По мірі прогресу збільшуйте до трьох підходів і використовуйте вагу, з якою ви можете зробити лише вісім-десять повторень. Як тільки ви почуваєтесь комфортно з вагою, повтореннями та підходами, які ви виконуєте, настав час підняти анте. Не влаштовуйтесь у зоні комфорту. Однак завжди пам’ятайте відпочивати хвилину між сетами. Нарешті, виконуйте вправи в наведеному порядку, щоб отримати максимум зусиль від кожної групи м’язів.

Тренування вправи для рук

Твори: Грудна клітка, плечі, трицепс і черевна порожнина.

Знайдіть міцну опору між талією та висотою колін (чим нижче, тим твердіше). Вставте в положення віджимання - сформуйте пряму лінію від голови до ніг, з прямими руками та шириною плечей або трохи ширше, черевні преси стиснуті та голова на одній лінії з хребтом. Опустіть корпус до опори, зігнувши руки. Коли ваші руки досягнуть прямого кута, зробіть паузу і випряміться, щоб повторити.