Збалансована дієта для баскетболіста здорово
Більше статей
Всього за 60 хвилин 175-кілограмовий чоловік спалює майже 900 калорій, граючи в баскетбол на повному майданчику. Між регулярними тренуваннями та змагальними іграми гравцеві потрібен відповідний вид палива, щоб утримувати своє тіло у верхній формі, щоб вести м'яч, ухилятися та робити постріли, які виграють гру. Це означає регулярне збалансоване харчування, з особливим акцентом на до- та післяігрове харчування.
Основи
НБА рекомендує щодня збалансоване харчування від 55 до 60 відсотків калорій з вуглеводів, від 15 до 20 відсотків від жирів і від 20 до 25 відсотків від білка щодня. Ці співвідношення слід розбити на три прийоми їжі та три перекуси - в середині ранку, після тренування та перед сном - на день. Збираючи продукти, вибирайте ті, які обмежують споживання насичених жирів, цукру та натрію.
Підрахунок калорій
Скільки води слід пити спортсменам?
Збалансоване харчування також забезпечує належну кількість калорій для активного способу життя баскетболіста. Однак фактична необхідна кількість залежить від гравця. Взагалі кажучи, якщо ви тренуєтеся 90 хвилин на день і ви чоловік, їжте щонайменше 23 калорії на фунт ваги тіла на день. Самка, яка тренує однакову кількість часу, потребує приблизно від 20 до 23 калорій на фунт на день.
- Збалансоване харчування також забезпечує належну кількість калорій для активного способу життя баскетболіста.
- Взагалі кажучи, якщо ви тренуєтеся 90 хвилин на день і ви чоловік, їжте щонайменше 23 калорії на фунт ваги тіла на день.