Збалансований щоденний раціон для випускників коледжів "Північне світло"
Яка ідеальна дієта для колегіального баскетболіста?
Спортсмену такого масштабу потрібно врахувати кілька речей: калорії, соціальний тиск, наявність їжі та поїздки в дорогу. Оскільки їх дієта безпосередньо пов’язана з їх успіхом, існує великий наголос на тому, що буде підживлювати їх під час ігор.
Баскетболісти щодня займаються від двох до чотирьох годин. Це окрім того, що деякі спортсмени на рівні коледжу все ще перебувають на підлітковому етапі розвитку, і тому їм потрібно більше калорій просто тому, що вони все ще дозрівають.
У середньому 20-річному чоловікові баскетболіста вагою 6,33 дюйма (200 кг) буде потрібно понад 3600 калорій на день. Це майже вдвічі більше, ніж мені потрібно як маленькій, порівняно малорухливій жінці.
Вдома найкращий спосіб дістатись до цих 3600 калорій - це з’їсти шість-сім середніх порцій, розподілених рівномірно протягом дня. Залежно від того, що спортсмен хоче робити (набирати м’язи, втрачати жир або набирати швидкість), вони можуть змінювати співвідношення білків, вуглеводів і жирів у кожному прийомі їжі.
Для студентів-спортсменів, які завжди в дорозі, у них є кілька розумних варіантів:
1) Готуйте, коли у них є час, і робіть так, щоб залишки їли протягом тижня. Хорошим прикладом цього можуть бути цільнозернові спагетті з м’ясним соусом. Після складання великої партії її легко нагріти, і ви можете поєднати її з швидко кинутим салатом.