Збалансування дієти Зміни свій раціон назавжди!
Більшість з нас знає старий каштан: «Я збалансував свій раціон. Я переніс печиво на інший бік своєї полиці! " Але те, що починається з жарту, для багатьох з нас може стати реальним: важко змінити свої звички. Регулярне здорове харчування передбачає більше, ніж додавання випадкових овочів до пасти. Насправді змінити свої звички в довгостроковій перспективі не завжди легко. Тут ми розбиваємо, як можна розпочати.
Як можна підтримувати здорову дієту в довгостроковій перспективі?
Як ви змінюєте свій раціон? Як ви харчуєтесь здорово? Як ви інтегруєте нові звички у своє повсякденне життя? І як ми можемо робити всі ці речі стійким способом? Ми відповідаємо на всі ці питання і пояснюємо основи успішного збалансування дієти.
Що таке збалансування дієти?
Незважаючи на те, що технічно не існує універсального визначення цього терміна, його зазвичай прийнято вважати активна зміна харчових звичок, і це передбачає набагато більше, ніж просто їсти салат час від часу. Насправді весь процес починається, коли ви ходите по магазинах і не закінчується, поки ви цього не зробите почистив тарілку. І хоча ви можете не хотіти робити стільки змін одночасно, це зробити простіше, ніж ви уявляєте, і довгострокові наслідки того варті.
Які наслідки зміни дієти?
Ми всі знаємо когось, хто завжди має тонну енергії. Вони встають рано, щоб піти на пробіжку перед тим, як йти на роботу, завжди мотивовані і якось ніколи не втомлюються і не переживають стрес. Але їх секрет не обов’язково в каві - це може бути що вони їдять .
Ніщо не дасть вам більше енергії, ніж регулярне вживання свіжої здорової їжі. В основному це ваша життєва сила. Неперероблені інгредієнти як фрукти та овочі містять багато мікро- та макроелементів, які ваше тіло потребує, щоб підтримувати енергію. Уявіть, що ви машина, а ваш шлунок - це ваш паливний бак. Якщо ви просто покладете все, що завгодно, в бак, двигун зламається, і машина перестане рухатися. З їжею те саме. Залежно від того, що ви споживаєте щодня, або ви будете почуватись повільніше і втомленіше, або у вас буде достатньо енергії для досягнення своїх цілей.
Ми пропонуємо широкий асортимент продуктів та дієтичні поради, які допоможуть вам підтримувати збалансоване харчування. Використовуйте наш безкоштовна перевірка тіла швидко та легко з’ясувати, що ваш ІМТ говорить про ваше харчування та цілі.
Як виглядає здорове харчування?
Хоча не завжди легко точно знати, як правильно харчуватися, у вас є деякі загальні дієтичні потреби, які слід завжди задовольняти . Це означає, що вам потрібно споживати певну кількість обох мікроелементи, як вітамін С, і макроелементи, як складні вуглеводи, щоб підтримувати збалансовану дієту та забезпечувати всю необхідну енергію.
Макроелементи є тим, що постачає вам більшу частину енергії. Їх три: складні вуглеводи, жири та білки . Мікроелементи - це вітаміни, мінерали та мікроелементи. Деякі з найважливіших вітамінів включають B1, B6, B9, B12, C, D та E. Що стосується мінералів, то вам найбільше потрібні залізо, цинк та магній. Баланс усіх цих поживних речовин є суттєвий для вашого тіла його життєво важливі функції .
Коли ви замислюєтесь над тим, скільки поживних речовин потрібно споживати, ви можете подумати, що важко отримати все це за допомогою дієти. Навпаки, насправді досить легко з’ясувати, які ваші потреби та як їх можна задовольнити їжею.
На що слід звернути увагу?
Метою тут є розвиток здоровіші довгострокові звички . Менше йдеться про схуднення за короткий термін, а більше про збереження здоров’я з часом. Звичайно, також можливо, що здорове харчування може призвести до втрати ваги, але різниця між цим та дієтою полягає в тому не слід обмежувати чи забороняти собі щось їсти . Час від часу можна частуватися. Поки ви практикуєте помірність, ви, ймовірно, не відчуєте жодних негативних наслідків - особливо якщо ви постійно отримуєте всі необхідні поживні речовини. Якщо вам важко їсти достатньо фруктів та овочів щодня, наш Щоденні вітаміни їх легко та швидко прийняти, і вони допоможуть вам не відставати від свого здоров’я.
Які продукти слід вживати, щоб підтримувати здорове харчування?
Заміна ваших улюблених продуктів нездорової їжі на корисна їжа простіше, ніж ви думаєте. Ось кілька прикладів, які ми зібрали.
| Приклад | Здоровіша альтернатива |
| Тост | Цільнозерновий хліб |
| Кукурудзяні пластівці | Мюслі (але стежте за вмістом цукру!) |
| Безалкогольні напої | Чай, настояна вода |
| Солодкі закуски | Фрукти, горіхи |