Зцілюй емоційне харчування, щоб зцілити своє тіло та себе
Емоційне харчування - це боротьба для багатьох з нас. Це може послабити і зменшити життя таким чином. Емоційне харчування призводить до того, що ви не відчуваєте повного спектру своїх емоцій. Емоційне харчування часто створює відчуття розчарування та поразки, пов’язані з небажаним збільшенням ваги. Загалом, емоційне вживання їжі викликає відчуття відключення як від розуму, так і від тіла. Для багатьох, хто бореться з емоційним харчуванням, зцілення ваших стосунків з тілом може стати найбільшим викликом, який потрібно подолати.
Проблеми із зображенням тіла заглиблюються. Тривожна кількість дівчат садилася на дієту вже у третьому класі. Багато підлітків кажуть, що хочуть схуднути, щоб виглядати більше як образи, які вони бачать у модних журналах або в соціальних мережах. Більшість чоловіків і жінок кажуть, що почуваються невпевнено, коли бачать образи знаменитостей та інші оголошення. Це не круто. Мало того, що боротьба з іміджем тіла, невпевненістю та недостатнім почуттям починається досить молодо, багато хто каже, що ці стереотипи та почуття часто укорінюються в групах однолітків та сім'ях.
Емоційне харчування може бути обумовлене негативним образом тіла і відчуттям менше, недостатньо добре або неадекватно. Ці почуття створюють додаткові незручні внутрішні переживання, що неминуче спричинить більш емоційне харчування. Перше, що слід почати, - це розвинути емоційну обізнаність, і якщо ви не знайомі з тим, як це зробити, ви можете прочитати більше в кількох моїх минулих щоденниках, один з них ви знайдете тут. Коли ви активно працюєте над емоційним усвідомленням і відчуваєте себе більш присутнім і пов’язаним зі своїми емоціями та своїм життям, корисно буде розглянути емоції, які з’являються, пов’язані з тим, як ви ставитесь до свого тіла.
Як часто ви скаржитеся на своє тіло вголос? Як часто ви скаржитесь собі чи бажаєте, щоб ваше тіло було іншим? Як часто ви засуджуєте тіла інших людей, або собі, або іншим? Тут ви можете почати створювати бажані зміни, пов’язані з образом тіла. Перш за все, якщо ви оцінюєте чужі тіла, практикуйте мислення більш добрі або нейтральні думки, а не негативні упереджені думки. Якщо ви говорите про тіла інших людей, потренуйтеся вказувати, що ви можете зробити комплімент проти судді. Коли ви ставитеся до інших з добротою та повагою та закінчуєте судження думки та висловлювання, ви можете почати зцілювати себе.
Працювати над оздоровленням ваших стосунків із вашим сприйняттям власного тіла може бути більшою проблемою, ніж зміна сприйняття інших. Це починається з того, що ви зцілюєте свої стосунки з їжею і відчуваєте, ніби ви навмисно не завдаєте шкоди своєму тілу або не саботуєте своє тіло негативними думками, переконаннями та діями.
Незважаючи на те, що ви хочете вилікувати першопричину вашої боротьби з проблемами емоційного харчування та іміджу тіла, втрата ваги може стати для вас метою. Це може викликати додаткові незручні емоції, такі як страх. Ви можете боятися уваги, яку привертає схуднення. Ви можете побоюватися лінійки запитань, пов’язаних із втратою ваги, наприклад, “як ви так сильно схудли?” або "яку дієту ти використовував?" і так далі. Ви також можете боятися, що вас помітять лише для схуднення. Ви можете боятись того, що вас засудять або навіть будуть привабливішими для інших, і що це може означати. Ви можете побоюватися, що вас вважають «хорошим», якщо ви худнете, і «поганим», якщо набираєте вагу. Це надзвичайно складні речі. Тож, щоб думати, що дієта, план тренувань або навіть кілька компліментів зцілять ці глибоко вкорінені думки, переконання, почуття та вчинки, подумайте ще раз. Це починається з того, щоб вилікувати себе. Їжа та навіть вага стали лише метафорою викликів, страхів та невпевненості, які ви відчуваєте.
Багато з тих, з ким я працюю, спочатку кажуть, що хочуть схуднути. Але насправді, коли ми копаємо глибше, вони хочуть почуватися впевненіше у своєму тілі. Вони хочуть зробити вибір, який створює відчуття контролю та розширення можливостей у їхньому житті. Тут починається справжня робота. Розумієте, немає дієти, яка пропонувала б щось більше, ніж тимчасове відчуття досягнення. Немає плану тренувань, який допоможе вам звернути увагу та дослідити свої емоції. Немає компліменту, який змінить вашу думку про себе чи своє тіло, якщо ви не вірите цьому в своєму серці.