Здорова, але висока калорія - ресурси для схуднення
Співробітники WLR, Пат Вілсон
Заповнення харчового щоденника може по-справжньому відкрити око! Їжа, яка, на вашу думку, є здоровою, може насправді мати більший вміст калорій, ніж ви думаєте.
Вживання великої кількості цієї «здорової» їжі, незалежно від їх харчових переваг, може перешкодити вашим цілям у зниженні ваги та перенести ваші потреби у калоріях щодня. Пам'ятайте, що "здоровий" не обов'язково прирівнюється до низькокалорійного.
Здорова, але калорійна їжа:
Хоча більшість горіхів містять здорові для серця мононенасичені речовини та інші корисні інгредієнти, вони містять багато калорій та жиру. Тільки стежте, скільки жмень ви їсте, особливо з напоями. Підрахуйте калорії! Спробуйте перелити в горщик 1 ст. Л. І їжте лише ті.
БАНАНИ
Дуже поживні з великою кількістю корисних мінералів та вітамінів, банани - це корисна закуска, але пам’ятайте, що 1 середній банан містить близько 100 ккал.
АРАХІСОВЕ МАСЛО
Здоровий з мононенасиченими жирами, але лише одна чайна ложка на 10 г несе 62 ккал. Загалом, слідкуйте за спредами. Навіть коли вони розподіляються рідко, вони можуть значно збільшити кількість калорій за день.
ФРУКТОВІ СОКИ, ЧИСТІ
Випити склянку фруктового соку - здоровий варіант, враховуючи вашу 5-денну квоту на фрукти та овочі. Але слідкуйте, скільки склянок ви п'єте. Келих на сніданок, а потім пара протягом дня може означати, що ви мимоволі накопичуєте багато калорій.
| Помаранчевий сік | 88 ккал | 260 ккал |
| Ананасовий сік | 100 ккал | 300 ккал |
| Грейпфрутовий сік | 77 ккал | 230 ккал |
| Яблучний сік | 93 ккал | 280 ккал |
ЖОГУРТИ
На сьогоднішній день на ринку представлено нескінченні різні йогурти - нежирні, нежирні, натуральні, легкі та корисні. Йогурти несуть здоровий образ. Але ви повинні бути обережними з тим, який вибір ви робите, незалежно від того, що вказано на упаковці. Продукт від Sainsbury's - Натуральний йогурт з медом, грецький стиль, витікає з конотації: корисний для вас і здоровий, але в одному горщику 150 г - 243 ккал.
ПАСТА
Макарони не обов'язково такі калорійні, як можна подумати. Порція 75 г макаронних крутилок, яка є розумною порцією, містить 260 ккал, а з томатним соусом можна приготувати ситну та поживну їжу, яка не перевантажує калорії. Ідея, що макарони наповнені калоріями, походить від розміру порцій, який може бути занадто високим. Порція сухих макаронних виробів у 100 г нарізає 350 ккал. Слідкуйте за порціями та будьте обережні з оливковою олією та вершками.