Здорова яєчна верхівка кольорової капусти сніданок Голодна дівчина

Є новий сніданок, що охоплює Голландію - у ньому є пікантна крупа, яйця та. цвітна капуста? Так, цвітна капуста! Один укус цього, і ти станеш цвітною капустою божевільною, як і всі ми.

Яєчний сніданок Hash

1/2 рецепта (приблизно 1 склянка хешу з 1 яйцем): 225 калорій, 8 г загального жиру (3,5 г насиченого жиру), 431 мг натрію, 21 г вуглеводів, 3 г клітковини, 2,5 г цукру, 17 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 6 *

Про цю страву Х. Г. Ліза каже: "Я хочу стрибнути в миску і з'їсти все це! Я могла б це їсти цілий день, кожен день". Звичайно, це швидке блюдо, але ми любимо снідати на вечерю.

Підготовка: 10 хвилин
Кухар: 15 хвилин

Класно: 5 хвилин

Інгредієнти:

1 склянка грубо нарізаної цвітної капусти

1/4 склянки кукурудзяної крупи, що швидко готується

1/4 склянки (близько 2 великих) яєчних білків

1/4 склянки подрібненого нежирного сиру чеддер

3 склянки грубо нарізаного листя шпинату

1 ч. Л. сушеного подрібненого цибулі

Необов’язковий топінг: чорний перець

Напрямки:

Пульсуйте кольорову капусту в блендері до зменшення до розміру шматочків рису. Перекладіть у середню миску з мікрохвильовою піччю.

Додайте крупу, трохи солі та 1/3 склянки води. Добре перемішати. Накрийте кришкою та залийте мікрохвильовою піччю на 2 хвилини або до загустіння.

Добре перемішайте і дайте охолонути протягом 5 хвилин.

---