Здорове, безглютенове, сімейне меню та список покупок
Опубліковано: 6 лютого 2019 р. · Змінено: 11 липня 2020 р. Лорен · Цей пост може містити афілійовані посилання
Щоп’ятниці мені подобається сідати за чашкою кави та перевіряти щотижневі оголошення та календар, щоб скласти повний план здорового харчування для всієї моєї родини. Це меню розраховане на 4 людини і має складати приблизно 200 доларів США (залежно від того, скільки у вас є під рукою і де ви робите покупки). Їжа, яку я планую, включає багато овочів, пристойну кількість білка і лише трохи молочних продуктів, цукор та/або клейковина.
Нижче ви знайдете рецепти, які я планую зробити на цьому тижні, моє остаточне меню та список продуктів (для друку), посилання на рецепти, як мої, так і мої улюблені від інших, а також поради щодо того, як заощадити час та бути упорядкованими за допомогою цього меню.
ЗДОРОВЕ МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ
Не соромтеся пристосовуватися до потреб ваших сімей там, де це потрібно.
Сніданки
Цей сніданок подаватиметься 6 або 7 днів поспіль. Ми можемо робити недільний пізній сніданок після тренажерного залу чи щось інше, але зазвичай ми досить задоволені одним і тим же щоранку.
Для дорослих: 2 яйця, 3 яєчних білка з 2 скибочками бекону та 1 склянкою ягід.
ДЛЯ ДІТЕЙ: Веганські безглютенові мигдальні кекси з чорниці (якщо ви не веган або ще не маєте лляної муки, використовуйте звичайне яйце замість лляного яйця) з маслом, 1 шматочок бекону.
УПАКОВАНІ ОБІДИ ДЛЯ ДІТЕЙ
Поки наш маленький хлопець не скаржиться, що він їсть одне і те ж 5 днів поспіль, він отримує одне і те ж. Тому що, давайте не будемо надмірно ускладнювати та надмірно купувати!
Я також люблю готувати їжу для всіх його обідів М-Ж, тому мені навіть не потрібно думати про них після неділі. Він завжди отримує термос з водою, який він може заправити на обід, тож напої безкоштовні! Обід цього тижня виглядає як домашній обід:
УПАКОВАНІ ЛАНЧИ: подрібнена куряча грудка, скибочки авокадо, чіпси без глютену, коржі, морквяні палички, скибочки яблук