Здорове харчування Допомога вашій дитині навчитися звичок здорового харчування Мічиганська медицина

Вступ

Дитинство - найкращий час для засвоєння здорових звичок, які можуть тривати все життя.

Здорове харчування може допомогти вашій дитині почуватись добре, залишатися у здоровій вазі або досягати здорової ваги, а також мати багато сил для навчання та ігор. Насправді здорове харчування може допомогти всій вашій родині жити краще.

Повернутися до теми:

Як ви допомагаєте своїй дитині засвоїти здорові харчові звички?

Розподіліть відповідальність. Ви вирішуєте, коли, де і що їсть сім’я. Ваша дитина обирає чи і скільки їсти з запропонованих вами варіантів.

Маленькі діти добре слухають своє тіло. Вони їдять, коли голодні. Вони зупиняються, коли ситі. Коли ми намагаємося контролювати, скільки їдять діти, ми заважаємо цій природній здатності. Дотримання цього розподілу відповідальності допомагає вашій дитині залишатися на зв'язку з цими внутрішніми ознаками.

Допоможіть своїм дітям навчитися їсти повільно і розпізнавати, коли вони ситі. Не дозволяйте правилам, благанню або торгу диктувати схеми харчування вашої дитини.

Ви можете використовувати деякі або всі наведені нижче ідеї, щоб розпочати. Ви можете знайти інші ідеї, які працюють для вашої родини, і ви можете додати їх до цих списків.

Перші кроки

Складіть регулярний графік закусок та їжі. Більшість дітей добре справляються з триразовим харчуванням та двома-трьома перекусами на день. Коли організм вашої дитини звик до розкладу, голод і апетит більш регулярні. Це допомагає вашій дитині почуватися більш гармонійно зі своїм тілом.
Знайдіть принаймні одну їжу з кожної групи продуктів, яка подобається вашій дитині, і переконайтеся, що він доступний більшу частину часу. Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина любить лише один овоч або один-два види м’яса чи фруктів. Діти, як правило, приймають нові продукти поступово, і їх уподобання з часом розширюються.
Нехай ваша дитина їсть здоровий сніданок. Це допомагає вашій дитині залишатися здоровою вагою. Сніданок починає процес використання калорій протягом дня. Якщо ви поспішаєте, спробуйте крупу з молоком і фруктами, знежирений або нежирний йогурт або цільнозерновий тост.
Їжте сім’єю якомога частіше. Зберігайте сімейні страви приємними та позитивними.
Не купуйте шкідливу їжу. Отримуйте корисні закуски, які подобаються вашій дитині, і тримайте їх у межах легкої досяжності.
Будь гарним зразком для наслідування. Вибір власного харчування та способу життя є потужним інструментом навчання. Ваша дитина бачить вибір, який ви робите, і наслідує ваш приклад.

Розміри порцій

Подавайте скромні порції. Наприклад, діти у віці від 2 до 8 років повинні мати від 2 до 3 унцій м’яса або альтернативних м’ясних продуктів щодня. Діти у віці від 9 до 18 років повинні мати від 5 до 7 унцій м’яса або м’ясних продуктів щодня. Пам'ятайте, що 3 унції м'яса приблизно відповідають колоді карт.
Обмежте солодкі напої. Заохочуйте дитину пити воду, коли вона або вона спрагне.
Запропонуйте багато овочів та фруктів щодня. Діти у віці від 2 до 8 років повинні щодня приймати від 1 до 1½ склянки овочів та від 1 до 1½ склянки фруктів. Діти у віці від 9 до 18 років повинні приймати від 2 до 3 склянок овочів та від 1 до 2 склянок фруктів щодня. Це може здатися багато, але досягти цієї мети не важко. Наприклад, додайте трохи фруктів до ранкової каші вашої дитини, а в обід дитини включіть морквяні палички.