Здорове харчування Інформація про здоров’я Bupa UK
Експерт-рецензент, пан Пол Макардл, зареєстрований дієтолог
Наступний огляд до червня 2023 року
Здорова, збалансована дієта означає вживання їжі з різних груп продуктів, щоб отримати енергію та поживні речовини, необхідні вашому організму. Не існує жодного виду їжі, яка може забезпечити всі поживні речовини, необхідні людському організму, - тому важливо вживати широкий асортимент продуктів.
Чому здорове харчування важливо?
Дотримання здорової дієти може допомогти вам почувати себе якнайкраще. Це також може допомогти вам:
- підтримувати здорову вагу
- підтримуйте рівень енергії
- зменшити ризик таких захворювань, як інсульт, діабет і деякі типи рак
- стежте за своїм здоров’ям серця
- підтримуйте міцність кісток і суглобів
- стежте за своїм психічним благополуччям
- підтримуйте свою імунну систему здоровою
- може допомогти вам краще спати
Більше того, якщо у вас є стан здоров’я, покращення дієти може бути важливою частиною управління вашим станом.
Скільки мені потрібно їсти?
Важливо вживати потрібну кількість енергії (вимірюваної в калоріях або кілоджоулях), щоб мати змогу виконувати всі свої звичайні повсякденні справи. Навіть такі процеси, як дихання та мислення, витрачають енергію.
Якщо ви приймаєте саме те, що витрачаєте, ви знаходитесь в енергетичному балансі - іноді його називають підтримкою ваги. Вживання більше енергії, ніж вам потрібно, призводить до збільшення ваги, тоді як вживання менше, ніж потрібно, призведе до схуднення.
Точна кількість енергії, яка вам потрібна, буде залежати від багатьох речей, включаючи ваш вік і наскільки ви активні. Але загалом жінкам потрібно близько 2000 калорій на день, а чоловікам близько 2500 калорій. Постачаючи організм енергією, вживання правильних видів їжі в потрібних кількостях може допомогти піклуватися про загальний стан здоров’я.
/media/images/healthmanagement/icons/dna-cyan-65-65.png "/> Розумніший спосіб життя. Це у вашій ДНК.
Bupa SmartDNA вивчає ваш генетичний склад, щоб допомогти вам їсти, рухатися та мислити розумніше. Ви отримаєте допомогу від тренера зі здоров’я та добробуту, щоб зрозуміти науку та скласти план навколо свого тіла, щоб мати інструменти, необхідні для розумного життя. Дізнайтеся більше про SmartDNA>
Щоб дізнатись більше або купити, зателефонуйте нам за номером 03456003458 ^
/media/images/healthmanagement/icons/dna-cyan-65-65.png "/> Розумніший спосіб життя. Це у вашій ДНК.
Як я можу харчуватися здорово?
Посібник уряду Великобританії Eatwell має на меті допомогти людям зрозуміти, який відсоток різних груп продуктів харчування їм потрібен для досягнення здорового, збалансованого харчування.
Ці пропорції відображають ваш раціон в цілому, не обов’язково кожен прийом їжі. Отже, намагайтеся їсти найрізноманітніші страви з Посібника Ітвелла протягом дня та тижня, щоб допомогти своєму тілу отримати всі необхідні поживні речовини.
Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день
Прагніть їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Фрукти та овочі містять багато необхідних вітамінів та мінералів, які допомагають зберегти здоров’я та нормально працювати в організмі. Вони також є хорошим джерелом клітковини. Це гарна ідея їсти широкий асортимент різних видів та кольорів фруктів та овочів, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
П’ять порцій фруктів та овочів не обов’язково повинні бути свіжими - сушені, заморожені, консервовані та соковиті фрукти та овочі теж враховуються. Але пам’ятайте, що склянка фруктового соку або смузі об’ємом 150 мл вважається лише однією порцією. Це має місце незалежно від того, скільки різних видів фруктів та овочів містить ваш сік або смузі. І це все одно вважається однією порцією, якщо ви випили більше 150 мл або більше однієї склянки. Це пов’язано з тим, що обробка видаляє частину клітковини з фруктів, і ці напої містять багато природних цукрів.