Здорове харчування протягом десятиліть New Straits Times
БЕЗ ВАШИХ 20 чи 70 років, застосовуються основи здорового харчування.
Зберігайте білки м’язистими, зосередьтесь на здорових вуглеводах (таких як різнокольорові фрукти та овочі та цільні зерна) та їжте помірну кількість корисних жирів з таких продуктів, як горіхи, авокадо, оливкова олія та жирна риба.
З кожним десятиліттям у вашому раціоні є деякі сфери, які можуть потребувати певної уваги.
Потреби у поживних речовинах та калоріях незначно змінюються, і на ваш спосіб харчування та діяльність часто впливають вимоги вашого повсякденного життя. Особливо для батьків, оскільки переслідування молодих та не відставання від них може бути виснажливим, тому споживання правильної їжі є життєво важливим, щоб підтримувати рівень енергії та залишатися здоровим.
Отже, ось ваш посібник із здорового харчування на десятиліття.
ЗА ВАШІ 20-ті
Для багатьох це десятиліття, коли відбувається перехід від коледжу до кар’єри. Харчуватися (і пити) звички на початку 20-х років можуть бути не найкращими. Переходячи до звичайного робочого графіка, ви можете носити деякі з цих звичок із собою. Життя часто включає більше їжі за межами закладу, кава-брейки з колегами, а для когось, починаючи з побудови сім’ї - все це може вплинути на ваш раціон.
Встановіть здорові звички вже зараз. Харчові звички, які ви маєте зараз, ймовірно, залишаться з вами на все життя. Якщо ваш раціон харчування не такий хороший, як мав би бути, зараз саме час почати формувати кращі звички. Харчуватися добре - одна з небагатьох звичок, яку доводиться практикувати кілька разів на день, тому прагніть робити найкращий вибір під час кожного прийому їжі.
Якщо ви батько, пам’ятайте, що ви подаєте приклад для наслідування своїм дітям.
Отримуйте багато кальцію. Коли вам виповнилося 20 років, ви знаходитесь у пікових кісточкових роках. Дайте своїм кісткам багато кальцію з молочних продуктів, листової зелені та збагачених продуктів або прийміть добавку, якщо ви не можете задовольнити потреби з дієтичних джерел.
Уникайте краш-дієт. У цьому віці неважко збити кілька кілограмів, перебуваючи на невдалому режимі харчування протягом короткого періоду часу. Але за швидкою втратою ваги часто відбувається відновлення ваги, і дієти йо-йо не є схемою, яку ви хочете встановити.
Слідкуйте за калоріями алкоголю. Алкогольні напої можуть бути дуже дорогими та калорійними. Якщо спілкування передбачає алкоголь, зменшіть споживання калорій, чергуючи алкогольні напої з безкалорійними напоями. А також дивіться ці безкоштовні закуски в щасливу годину.
Жінки, візьміть свою праску. Багато молодих жінок не отримують достатньо необхідного заліза. Нежирне червоне м’ясо, квасоля, листова зелень та збагачені злаки - все це може допомогти і добавки, якщо важко отримати з раціону все залізо.
ЗА ВАШІ 30-ті
Десятиріччя у віці від 30 до 40 років може бути шалено зайнятим. Для багатьох це десятиліття, коли ви жонглюєте кар’єрою та батьківством, а турбота про себе може бути не головним пріоритетом. Приділити час збалансованій їжі, виспатися і знайти час для фізичних вправ може бути особливо складним завданням. І ваша вага може почати повзати.