Здорові чашки для здоби з яєць (чудово підходять для приготування їжі!); Шеф-кухар із солодкого гороху

Ці здорові чашки з яєчних булочок - це легкий, корисний і смачний сніданок, який ви можете приготувати один раз і насолоджуватися протягом тижня, щоб полегшити ваші насичені ранки. Ідеально підходить для приготування їжі до школи та гарного сніданку в дорозі!

Протягом тижня мій вільний час дуже і дуже обмежений. Тим паче, що у мене 4 дитини, які потребують моєї уваги.

Я знайшов абсолютний найкращий спосіб боротися з почуттям пригніченості (або як з невдачею - будьмо справжніми тут), щоб не переставати харчуватися та залишатися здоровим - це планувати своє харчування заздалегідь. Готуйте їжу, коли у вас є час, щоб ви не зійшли з розуму, коли у вас немає часу. Для мене це звучить досить просто!

Надзвичайно легка їжа, яка готується заздалегідь, - це сніданки. Їх не тільки смачно схопити, але й надзвичайно легко витримати цілий тиждень у холодильнику. Набагато краще, ніж чаша пластівців з високим вмістом цукру, яка через годину відчує виснаження та втому. Будемо відвертими - зефір нікому не потрібен за сніданком. Чудово підходить для приготування їжі для схуднення.

Ці здорові чашки для здоби з яєць - чудовий варіант на ходу для зайнятих сімей, тому що вони надзвичайно смачні, їх легко зробити заздалегідь та наповнені білками, клітковиною та смачним смаком.

ЯК ЗРОБИТИ ЗДОРОВІ ЯЙЧНІ МАФФІНИ

Ці чашки для яєчних булочок - це здоровий сніданок, яким можна насолоджуватися кожного дня в рамках ранку без стресу. З них також чудово закушують! Кожна яєчна здоба містить лише 103 калорії, 7 грамів білка, 3 грами жиру та близько 3 грамів клітковини, що робить її добре збалансованим джерелом енергії та харчування. Плюс, поєднання кіноа, брокколі, яєць, яєчних білків та сиру - все це здоровий білок, який робить чашки яєць чудовим поживним сніданком.

Порівняйте все це із високим вмістом вуглеводів, високим вмістом цукру, високоопрацьованим сніданком (я дивлюсь на вас, заморожені крупи, попські пироги, тістечка та багато іншого!), І у вас тут є чудова їжа для зайнятих сімей.

Тепер, коли ви знаєте, наскільки вони дивовижні, давайте подивимося, як зробити яєчні булочки:

1. Почніть з приготування лободи;
2. Потім з’єднайте яйця та білки в мисці для змішування;
3. Збийте яйця, потім додайте сир, лободу, брокколі, зелену цибулю, часник у порошку, сіль і перець і перемішайте;
4. Перекладіть яєчну суміш у форму для здоби;
5. Зверху додайте додатковий сир чеддер, якщо хочете;
6. Кухар.

Скільки часу варити яєчні булочки

Здорові чашки для яєць повинні залишатися в духовці приблизно 20-25 хвилин або до готовності.

Як зробити яєчні булочки без сиру

Хочете видалити сир з цих яєчних кексів для сніданку? Без проблем! Просто замініть сир та чеддер трохи більше брокколі та вареної лободи. Ви все одно отримаєте багато корисних білків і будете напевно повноцінними. Поки отвори для кексів заповнюються приблизно на 3/4 шляху перед випіканням, ви готові піти. Для невеликого «сирного» смаку ви завжди можете додати в чашки яєць для сніданку або додати трохи харчових дріжджів.

ЧОМУ ЯЙЦЯ ТАК ДОБРІ ДЛЯ ВАС?

Тривалий час люди вважали, що яйця не є здоровими. Оскільки яйця містять холестерин, а холестерин не є здоровим. Але доведено, що холестерин в яйцях насправді є хорошим холестерином, холестерином, який не впливає негативно на рівень холестерину в крові.

---