Здорові кухонні свопи - харчові свопи для успіху в схудненні
Для багатьох з нас Новий рік означає прийняття рішення втратити кілька зайвих кілограмів, які, здається, чарівно з’являються під час свят. Але втрата певної ваги не обов’язково означає, що вам доведеться просто їсти салат і овочі. Тут багато обмін здоровою кухнею що можна використовувати цілий рік для успіху в схудненні. Впроваджуючи ці обмінники їжі, ви переконаєтесь, що ці зайві кілограми не опиняться на ваших стегнах і тилі наступного року.
Якщо у вас також є стурбованість серцевими захворюваннями, обов’язково ознайомтесь із моїм дописом про замінники здорової їжі для серця. Це дає багато інформації про здорове харчування.
Якщо ви любите перекусити, обов’язково перегляньте мій пост про корисні для серця закуски. Він пропонує 30 смачних ідей для закусок, які чудово підходять для здоров’я вашого серця.
Намагаєтеся схуднути в новому році? Спробуйте ці здорові кухонні обміни.
Садівничий кухар є учасником партнерської програми Amazon. Цей допис може містити афілійовані посилання. Я заробляю невелику комісію, без додаткових витрат для вас, якщо ви купуєте через афілійоване посилання.
Для мене тримати свою вагу під контролем - це дві речі - помірність розміру порцій та розумні рекомендації щодо їжі. Я виявляю, що якщо я намагаюся вирізати цілі групи продуктів, які я зазвичай люблю їсти, моя роздільна здатність не така сильна, як коли я просто розумний щодо своїх харчових звичок і намагаюся їсти трохи менше того, що люблю. Ці 11 обмінних кухонних обмінників допоможуть вам досягти правильного шляху зараз і збережуть вас таким протягом усього року.
Йогуртовий своп. Успіх втрати ваги означає перевірку етикеток на вміст цукру. Багато людей думають, що снідати фруктовим йогуртом замість сніданку з високим вмістом вуглеводів означатиме, що ви їсте розумно. Але чи перевіряли ви останнім часом ярлик на фруктових йогуртах? Їх ЗАВАНТАЖУЮТЬ цукром, а “фрукти” часто переробляють фальшиву шкідливу їжу. (а цукор - один із перших інгредієнтів!)
Замість того, щоб купувати це, використовуйте грецький йогурт і додайте власне пюре. Це зробить фрукти одним з перших інгредієнтів і дасть вам здоровий, вершковий і смачний обмін.
Майонезний своп. Я люблю бутерброди так само, як і наступна людина, але як щодо спреду, який ви використовуєте? Один з моїх улюблених здорових кухонних обмінників - це випуск майонезу для авокадо. Майонез завантажений жиром і дуже високим вмістом холестерину. Подивіться на перші п’ять інгредієнтів: вода, соєва олія, оцет, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та модифікований харчовий крохмаль!
Замість того, щоб використовувати майонез у своєму бутерброді, візьміть стиглий авокадо, додайте трохи лимона, розімніть його, намажте його на ситний цільнозерновий хліб і додайте свої начинки для бутербродів. Авокадо вершковий, додає сендвічу вишуканого смаку і набагато краще для вас завдяки своєму здоровому жиру. Авокадо не містить холестерину та натрію, а також має низький вміст насичених жирів. Вони справді мають калорії, тому легенько розподіліться. Використання цілого авокадо - це не те, що я тут відстоюю, люди!
Обмін силіконовим килимком для випікання. Щоразу, коли ви додаєте олію, щоб хлібобулочні вироби не липнули, ви додаєте калорії. Я використовую силіконовий килимок для випікання майже для всього, що знаходиться в моїй духовці. Вони утримують продукти від липкості, не додаючи олії, і ідеально підходять для запікання овочів. Якщо ви не пробували смажених овочів, ви не знаєте, чого вам не вистачає.
Ці килимки допомагають виявити солодкість у ваших продуктах, і смажити їх на силіконовому килимку - це важко. Силіконові килимки замінюють пергаментний папір, багаторазові та легко чистяться. Вони витримують температуру до 250 ° C. Своп для маринаду. Намагаючись досягти успіху в зниженні ваги, думайте про втирання, а не про маринади. Ми любимо смажити у мене вдома, і я завжди випробовую нові способи ароматизації м’яса та інших білків. Багато людей використовують маринади, але вони можуть бути завантажені натрієм, жиром та цукром - жоден з них не підходить для дієти.
Простий обмін - це замінити чудовий дегустаційний руб замість маринаду. Моє пряне барбекю - це те, яке ми використовуємо постійно, воно працює з будь-якими білками і смачно на стейки. Він повністю знежирений і може бути виготовлений зі спеціями, які є у вас на власній кухні. Просто викладіть його на м’ясо і обсмажте на грилі. Немає олії, цукру та консервантів чи хімічних речовин. І це робить справді смачний шматочок білка.