Здорові очі завдяки правильному харчуванню - Догляд за очима

Аріель | 16 жовтня 2018 р

Чи знаєте ви, що живить ваші очі? Ви коли-небудь замислювалися над тим, як їжа, яку ви їсте або не їсте, впливає на здоров’я очей? Правильне харчування - ключова складова збереження здоров’я очей.

Існує безліч поживних речовин, пов’язаних із хорошим здоров’ям очей, включаючи вітаміни С та Е, каротиноїди, бета-каротин, лютеїн, зеаксантин, жирні кислоти Омега 3, цинк та вітаміни В6, В9 та В12. Ці важливі поживні речовини для здоров’я очей містяться у досить багатьох джерелах їжі. Кілька прикладів цих джерел їжі - фрукти та овочі, темно-зелені листові овочі, цитрусові, а також жовті та оранжеві фрукти та овочі.

Давайте розглянемо ці джерела їжі трохи уважніше.

Вітамін С та Е містяться у безлічі різних фруктів та овочів, включаючи; полуниця, болгарський перець, брокколі, апельсини, грейпфрути та диня. Морква, солодка картопля, шпинат, капуста, помідори та зимові патисони - відмінне джерело каротиноїдів. Продукти, що містять бета-каротин, включають брокколі, ромен і зелений салат, патисони з горошком та горошком. Бета-каротин - це жиророзчинний вітамін, тому вживання їжі з жиром, як оливкова олія або горіхи, може сприяти засвоєнню. Лютеїн та зеаксантин зазвичай містяться у вареній капусті та шпинаті, кукурудзі, апельсиновому болгарському перці, вареній зелені комір, гороху та брюссельській паростці. Для основних добавок Омега 3, які потрібні нашим очам, ми можемо знайти їх у насінні льону, насінні чіа, волоських горіхах та сої. Цілісні зерна та арахіс, а також різні бобові - прекрасні джерела цинку. Для ваших вітамінів групи В є цільнозернові, квасоля, сочевиця, насіння соняшнику, мигдаль і темні листові овочі, такі як шпинат та капуста, є прекрасними джерелами. Антиоксиданти - ще одна сила, яка стосується здоров’я очей. В якості антиоксидантів можна знайти зелений чай, ягоди та яблука. Тож чому всі ці поживні речовини так важливі для ваших очей?

---