Здорові поради для занять фітнесом для прогулянок під час запобігання спекотній погоді

Допоможіть своєму тілу впоратися з теплом за допомогою цих стратегій на літо

фітнесом

Коли погода спекотна і волога, останнє, що ти хочеш робити, це прогулянки. Але є способи зберегти свій розпорядок дня комфортно та безпечно. Поїдьте на криту доріжку, місцевий тренажерний зал або бігову доріжку. Займіться в басейні, якщо у вас є доступ до нього: прогулянки у воді надають велику кількість опору, що робить це чудовим кардіотренуванням з низьким ударом.

Якщо ви все-таки хочете вийти на вулицю, боріться із спекою за допомогою цих найкращих порад для переживання тренувань при палючих температурах.

1. Почніть повільно: Зробіть перехід від бігової доріжки до траси, поступово збільшуючи свій час, що проводиться на вулиці. Щотижня замінюйте 1 день прогулянок на вулиці днем ​​у приміщенні. Перший тиждень гуляйте 1 день на вулиці та 4 дні на біговій доріжці. Другий тиждень гуляйте 2 дні на вулиці, а решта 3 дні тренуйтеся на біговій доріжці.

2. Будь ранньою пташкою або нічною совою: Сплануйте фітнес-прогулянку рано вранці або рано ввечері, щоб уникнути найпарної частини дня - зазвичай між 10:00 та 14:00.

3. Захистіть шкіру: Сонячні опіки не тільки шкодять вашій шкірі, вони також впливають на здатність вашого тіла охолоджуватися і збільшують ризик зневоднення. Оскільки піт може легше випаровуватися з оголених рук і ніг, нанесіть сонцезахисний крем із SPF 15 або вище приблизно за 30 хвилин до виходу на вулицю. Не забудьте також покласти його під свій одяг. Накрийте голову дихаючим капелюхом (не козирком - він захистить лише ваше обличчя, а не голову) з більш широкими полями, щоб затінити частину вашої шиї.

4. Виберіть відповідний одяг для тренувань: Носіть легкий, світлий одяг або влагозахисні матеріали, такі як поліпропілен, CoolMax® та Supplex®, які швидко випаровують піт та охолоджують шкіру. Або інвестуйте в нові сонцезахисні деталі: все більше компаній створюють одяг з коефіцієнтом ультрафіолетового захисту (UPF), що блокує шкідливі ультрафіолетові промені.

5. Отримайте фітнес у рамці: Заблокуйте промені UVA та UVB за допомогою спортивних сонцезахисних окулярів. Виберіть пластикові лінзи та оправи, які є легкими та довговічними. Сірі лінзи блокують найяскравіші вогні, а червоний покращує сприйняття глибини, ідеально підходить для піших прогулянок по тінистих стежках. Переконайтеся, що ваші відтінки зручні: приталені скроні відповідають формі голови, не стискаючи, а регульовані подушечки для носа запобігають ковзанню, навіть якщо ви спітнієте.

6. Крижана спрага: Заморозьте наполовину заповнену пляшку з водою і наповніть її перед тим, як вирушати на вулицю. Регулярно робіть ковтки, гуляючи (достатньо шести-восьми унцій води кожні 15 хвилин). Як додатковий запобіжний засіб проти зневоднення, зважте себе перед прогулянкою і знову після цього. Якщо ви впали кілограм-два, випийте. Ви втратили рідину, яка важлива для системи охолодження вашого тіла.