Здорові висококалорійні страви, які допоможуть набрати вагу; Пошук Уфорії
Останнє, що ви хочете почути, коли ви намагаєтеся набрати вагу, це: "Ви такі худі, вам потрібно більше їсти". Наче ви ще не намагаєтеся з’їсти все, що можете.
Або, можливо, у вас виникають проблеми з харчуванням, і люди не розуміють, що вашого апетиту просто немає.
У будь-якому випадку, рішення не завжди полягає лише в тому, щоб з’їсти більше.
Я пам’ятаю, коли ми з подругою вперше почали намагатися набрати вагу і піти в спортзал. Це була спроба 1 з 3, перш ніж я став послідовним. Я знав, що спочатку мало їв. Може 2 рази на день. Тож я зрозумів, що мені потрібно лише їсти 3 рази на день і, можливо, перекусити, і я наберу трохи ваги.
Але через два тижні я не побачив жодних змін у дзеркалі і взагалі не побачив, як рухається цифра на шкалі. І я просто не міг цього зрозуміти. Я маю на увазі, зрештою я їв більше! Отже, що там?
Наступного дня я вирішив відстежувати харчування та споживання калорій за допомогою програми MyFitnessPal. Я обов’язково був дуже конкретно про те, що було в моїй їжі і скільки порцій я з’їв.
До кінця дня я придумав близько 1800 калорій. Що для такого, як я, який від природи худий і має високий обмін речовин, просто недостатньо. Достатньо було лише підтримати 109 фунтів, якими я вже був.
Лише коли я провів дослідження, щоб зрозуміти свій тип фігури та те, що мені потрібно для зростання, я почав бачити результати у дзеркалі та на шкалі.
У наборі ваги більше, ніж просто більше їсти.
Якщо ви такі, як я, і у вас виникають проблеми з набором ваги, і ви не слухаєте нічого іншого, що я кажу, тоді принаймні послухайте це:
Для того, щоб набрати вагу, ТРЕБА споживати більше калорій, ніж спалювати. Період.
Мені байдуже, що хтось інший говорить про сиропи та таблетки та з’їдає купу шкідливої їжі, з’їдає купу здорової їжі, відстежує макроси та займається спортом. Все це не має значення.
Найперше те, що ви приймаєте більше калорій, ніж спалюєте КОЖНОГО ОДИН ДНЯ.
Тепер, з урахуванням сказаного, я завжди рекомендую їсти здорово і робити фізичні вправи, тому що саме це допоможе зробити вагу, яку ви наберете, виглядати добре!
Ось що допоможе переконатись, що ви не просто наберете багато жиру, який міг би потрапити де завгодно на вашому тілі. Ось що надасть вам дивовижної форми тіла. І це те, що підвищить ваш апетит, якщо у вас виникнуть проблеми з ним та підтримання енергії.
Але найголовніше - це те, що ви споживаєте калорії відповідно до свого типу фігури та вашого способу життя.
Пов’язані повідомлення про збільшення ваги:
Часті запитання
Чи не можу я просто пити протеїнові коктейлі для набору маси, щоб набрати вагу?
Масові коктейлі чудово підходять для швидкого набору ваги, але вони містять шалену тону калорій. Проблема в тому, що ви не хочете покладатися на них. Як тільки ви припините їх пити, це негайно забирає щонайменше 1000 калорій від щоденного споживання. Якщо ви не доповнюєте, ви схуднете так само швидко, як і набрали.
Це також може призвести до надмірного набору ваги, і більший відсоток цієї ваги перетвориться на жир, а не на м’язи.
Краще мати набагато більш стійкий спосіб набору та підтримки ваги.
Якщо ви шукаєте хороший білок, який має приємний смак і додає зайвих калорій у свій раціон, я настійно рекомендую Торгова марка Syntha 6 . Їх білковий порошок ванільного морозива смак чудовий, і він дуже добре поєднується із смузі та шейками. А оскільки це ваніль, її легко додавати до інших страв, таких як млинці, булочки тощо.
Чи завжди мені доводиться відстежувати споживання калорій?
Ні. Я більше не маю. Як тільки ви дійдете до точки, коли ви зрозумієте і точно знаєте, скільки ви повинні їсти щодня для досягнення своїх цілей, ви можете припинити відстежувати свою їжу і почати самостійно вимірювати розмір порцій. Люди називають це інтуїтивним харчуванням. Це насправді просто слухати своє тіло і давати йому те, що йому потрібно.
Якщо ви перестаєте відстежувати споживання калорій і починаєте худнути, завжди можна повернутися до відстеження, щоб побачити, що змінилося і чому. І внести необхідні корективи.
Весь цей процес - це спроби та помилки. Не сподівайтесь, що все вийде з самого початку. Особливо, якщо ви намагаєтесь зрозуміти це все самостійно.
Але якщо ви будете послідовними у своїх зусиллях, ви побачите результати, яких шукаєте.
Як визначити споживання калорій, яке мені потрібно?
Існує приблизний спосіб обчислення споживання калорій і більш точний спосіб його розрахунку.
Грубий спосіб обчислення вимагатиме трохи більше спроб і помилок та моніторингу, щоб переконатися, що ви додаєте ваги. Тож обов’язково пам’ятайте про це, якщо ви вирішите піти цим шляхом.
Він складається з того, щоб взяти свою поточну вагу і помножити її на 20, щоб отримати кількість калорій, яку ви повинні споживати. Давайте використаємо себе, наприклад.
Моя початкова вага становила 109 фунтів.
109 фунтів x 20 = 2180 калорій на день