Здорові звички до сну - Зоряний сон

Дізнайтеся, як краще заснути вночі

Щоденні процедури - це ключ до чудового сну

Ваша поведінка вдень, а особливо перед сном, може мати великий вплив на ваш сон. Вони можуть сприяти здоровому сну або сприяти безсонні.

зоряний

Ваші розпорядки дня - що ви їсте та п'єте, ліки, які ви приймаєте, як ви плануєте свої дні і як ви вирішуєте проводити вечори - можуть суттєво вплинути на якість вашого сну. Навіть кілька незначних налаштувань можуть, в деяких випадках, означати різницю між міцним сном і неспокійною ніччю. Заповнення двотижневого щоденника сну може допомогти вам зрозуміти, як ваші режими впливають на ваш сон.

Що таке гігієна сну?

Термін "гігієна сну" відноситься до ряду здорових звичок сну, які можуть покращити вашу здатність заснути та не спати. Ці звички є наріжним каменем когнітивно-поведінкової терапії, найефективнішим тривалим лікуванням людей з хронічною безсонням. CBT може допомогти вам вирішити думки та поведінку, які заважають вам добре спати. Він також включає методи зменшення стресу, розслаблення та управління графіком сну.