Здоровий чи шкідливий 5 дивовижних поживних речовин, з якими можна переборщити
Ми всі навчились нездорових речей, які нам слід обмежити, таких як цукор та натрій. Але є також деякі корисні речі, які в надлишку можуть принести більше шкоди, ніж користі. Іншими словами, навіть коли поживна речовина життєво необхідна, більше не обов’язково краще. Ось такі ризики, пов’язані із переборщинням з п’ятьма основними поживними речовинами - деякі з них можуть вразити вас.
Ми всі навчались про нездорові речі, які нам слід обмежити, такі як цукор та натрій. Але є також деякі корисні речі, які в надлишку можуть принести більше шкоди, ніж користі. Іншими словами, навіть коли поживна речовина життєво необхідна, більше не обов’язково краще. Ось такі ризики, пов’язані із переборщинням з п’ятьма основними поживними речовинами - деякі з них можуть вразити вас.
Омега-3 жирні кислоти
Ці здорові жири допомагають боротися із запаленням, відомим фактором старіння та захворювань, і вони пов’язані з безліччю користі для здоров’я: від зменшення ризику серцевих захворювань, діабету 2 типу та депресії до підтримки здорової шкіри та підтримки мозку функція. Але нові дослідження виявили, що занадто багато омега-3 може змінити імунну функцію та порушити здатність організму відбиватися від вірусних або бактеріальних інфекцій. Вчені особливо стурбовані ефектом "нашарування", який виникає, коли люди їдять морепродукти, приймають добавки з риб'ячого жиру, а також споживають продукти, збагачені омега-3, такі як яйця, апельсиновий сік і каші. Щоб уникнути перевантажень, поговоріть зі своїм лікарем та/або особистим дієтологом щодо своєї дієти, щоб він або вона змогли визначити, чи потрібно вам взагалі доповнювати або підсилювати споживання, і якщо так, то скільки саме вам слід прагнути.
Вітамін С
Окрім підтримки імунітету, вітамін С необхідний для загоєння ран, підтримання здоров’я кісток, зубів, судин та шкіри. Він також діє як головний антиоксидант, щоб запобігти старінню та хронічним захворюванням, включаючи хвороби серця, рак та артрит. Для дорослих верхня межа, або максимальний рекомендований прийом, як їжі, так і добавок разом, становить 2000 мг на день. Хоча деяким людям може спокійно приймати цю кількість або більше, мегадози вітамінних добавок С викликають здуття живота та розлад травлення, діарею, нудоту, блювоту, печію, головні болі, безсоння та сечокам’яну хворобу. Щоб контролювати споживання, прагніть отримувати наповнення продуктами, багатими на вітамін С, які включають червоний і зелений болгарський перець, брокколі, брюссельську капусту, цитрусові, ківі, папайю, полуницю та ананас.