Здоровий нарцисизм, план рецидиву та інші способи утримати втрачену вагу - The Washington Post
З: Нещодавно я схуд і не тримав його деякий час. Зараз кілька з цих кілограмів знову поповзли. Які найкращі способи утримати втрачені кілограми?
В: Якщо вас засмучують останні заголовки про вагу, яку відновили кілька учасників "Найбільшої невдахи" через уповільнення обміну речовин, ви не повинні цим бути. Їхній досвід не застосовується до вас, якщо ви хочете втратити і утриматися, 10, 20 або навіть 40 фунтів.
"Експерти з ожиріння підрахували, що метаболічна адаптація або обмеження від втрати ваги становить приблизно 15 калорій на кожен відсоток втрати ваги", - говорить Донна Райан, лікар та дослідник ожиріння з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Батон-Руж. Це приблизно 150 калорій, якщо людина втрачає 10 відсотків ваги. Щоб компенсувати нижчі потреби в калоріях, ви можете з’їсти таку кількість калорій менше, спалити калорії за допомогою фізичних вправ або зробити комбінацію двох.
Філіп Пельзман, 36 років, із «Срібної весни» та Айсегул Асер-Дрейер, 56 років, із Фолс-Черч, - двоє людей, які схудли і змушені вирішити, що потрібно, щоб ці кілограми скинулися протягом багатьох років.
Два роки тому Пельцман при житті виявив високу вагу і страждав від знерухомлення болю в спині. За допомогою програми для відстеження споживання калорій та фізичних вправ він схуд на 20 кілограмів за три місяці. Біль у спині значно зменшився. З тих пір його вага коливається трохи вище 190, оскільки він опановує харчові звички та поведінку, яку повинен практикувати, щоб утримати кілограми на відстані. Його мотивація? Здорова спина і троє маленьких дітей.
Два роки тому Acer-Dreyer також виявила свою високу вагу з суворим попередженням свого кардіолога та діагнозом: переддіабет. Зменшивши доданий цукор (вона кинула пити звичайну соду), замінивши крохмалі та солодощі фруктами та овочами, розділивши їжу в ресторанах та займаючись годиною на день, вона схудла на 30 кілограмів. Через особисті перепони та довгу холодну зиму їй відновилося 12. Але, знаючи, наскільки здоровішою вона почувається худішою, вона твердо вирішила зупинити її там.
Давайте визначимо дії, які є важливими для утримання ваги.
"Люди повинні погодитися з тим, що зміни, які вони вносили у свій спосіб життя під час схуднення, повинні зберігатися", - говорить Енн Вольф, зареєстрований дієтолог та фахівець із контролю ваги в Шарлоттсвіллі. “Займіться здоровим нарцисизмом. Внесіть себе та свої потреби жити здорово високо у свій пріоритетний список ».