Здоровий туристичний путівник “Без виправдання” 15 порад щодо здорового харчування в дорозі
Я часто люблю ділитися своєю історією та боротьбою у своїх публікаціях у блозі. Роблячи це, я не просто виригую порожні слова та неможливі завдання, а радше надаю вам досвід із перших рук.
Сподіваюся, через свої історії та дорожні нерівності ви бачите, що я теж боровся зі здоровим харчуванням, живучи життям у дорозі. Але шляхом спроб і помилок та ОСНОВНИХ змін у способі життя я знайшов секретний рецепт кращого та здорового життя під час подорожей. Я вірю, що кожен, доклавши трохи зусиль, здатний зробити те саме.
У своєму дописі «12 порад щодо підтримання фізичної форми під час подорожі» та кількох попередніх публікаціях я розповів, як боровся із набором нездорової ваги, коли почав подорожувати повним робочим днем. Не потрібно генія, щоб сказати вам, що постійне пересування без настанов та дисципліни звично ускладнює збереження здоров’я під час подорожей. Не відставати від фізичних навантажень може бути важко. Тим не менш, перш за все, наші дієти можуть виходити прямо з вікна, коли ми виїжджаємо на дорогу та подалі від замків наших холодильників.
Дивитися також:
Залишатися фізично активними надзвичайно важливо для здоров’я, як і наш раціон. Насправді на їжу, яку ми їмо, припадає 80% рівня енергії, і навіть на те, як ми виглядаємо та відчуваємо. Якщо ви поговорите з будь-яким особистим тренером (цікаво, я зараз відвідую уроки, щоб отримати сертифікат, щоб стати особистим тренером!), Вони скажуть вам, що 80-90 відсотків оздоровлення та ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ засновано на тому, що ви споживаєте у вашому раціоні. І вони мають рацію. Ви можете займатися годинами на день, але якщо ви просто підживлюєте своє тіло сміттям, ваші зусилля не заведуть вас дуже далеко. Ви також не будете почувати себе занадто чудово.
Ось список типових помилок у харчуванні, які люди роблять під час подорожі (і так, я теж у цьому винен):
1. Пропустивши здоровий сніданок.
Багато часу, якщо ми їдемо на роботу, ми вирішимо просто пропустити сніданок, щоб виспатись кілька хвилин. Хоча пропускати сніданок не рекомендується, і часто це призводить до неправильного вибору дієти або переїдання, нові дослідження показують, що важливість сніданку не обов'язково КОЛИ ви його їсте, а, ЩО ви їсте. Багато часу, коли ми подорожуємо, ми їмо те, що пропонується в континентальному сніданку в готелі. Сюди входить станція для виготовлення вафель, можливо, трохи круп і тостів, булочки, кава та солодкі фруктові соки (багато часу це навіть не справжній сік!). Нам пощастило, якщо готельний сніданок пропонує яйця або навіть свіжі фрукти. Моя думка полягає в тому, що хоча поїздки часом можуть бути бурхливими, людям потрібно починати вихідний день з правильного сніданку. Сніданок у розумний час протягом дня, а також ЯКІСТЬ їжі, яку ви їсте, допоможуть підтримати ваш метаболізм і запобігають тому, що погана тяга пізніше.
2. Харчування негабаритних порцій.
Багато разів, подорожуючи, ми відчуваємо необхідність насолоджуватися трьома повноцінними стравами на день. Це багато в чому тому, що ми часто їмо на вулиці, а ресторани, як правило, подають великі порції. Це призводить до переїдання, оскільки наше тіло не потребує стільки калорій за один день. Як правило, правильний розмір порції не перевищує розмір вашого кулака. Вибирайте їжу, яка має кулак, повний білка, кулак, наповнений овочами, і кулак, повний цільних зерен. Багато ресторанів пропонують наполовину замовлення або навіть меню старшого віку. Не бійтеся бути прискіпливими! Ви можете швидко скинути калорії з закуски, попросивши шеф-кухаря потримати масло, або навіть використовувати нежирну заправку для салату!
3. Не пити достатньо води.
Ще однією поширеною помилкою, яку я бачу, що багато людей роблять під час подорожей, є те, що вони не п'ють майже достатньо води. Зневоднення - це справжня річ, люди! Крім того, ваш мозок може сприймати зневоднення за голод, а не за спрагу. Багато разів це призводить до переїдання та недостатнього вживання води. Щоб усунути проблему, спочатку випийте високу склянку води, коли вам здається, що ви голодні. Дайте йому приблизно 15-20 хвилин, а потім подивіться, як ви почуваєтесь після цього. Це легкий трюк для здорового харчування в дорозі.
4. Вживання занадто багато алкоголю.
Не думайте, що під час подорожі вам заборонено пригощати себе приємним коктейлем, але я рекомендую обмежитися. Алкоголь - це те, що вважається "порожніми калоріями", оскільки воно має високу калорійність, але не додає жодної поживної цінності.