Здоровий замінник рулону півмісяця Здорове харчування SF Ворота

Пов’язані статті

З’являючись поруч із яйцями та підливою на сніданку, посипані курячим салатом на обід або подані разом з м’ясом та картоплею та вечерею, у рулетів з півмісяцем є багато відданих шанувальників. Однак це не ваш найздоровіший варіант. Один рулет півмісяця містить близько 6 грамів жиру, з них 2 грами насичених і 220 міліграм натрію. Замініть півмісячні рулети на однаково смачні, але більш поживні зерна, щоб покращити свій план здорового харчування.

рулону

Рулети з нижчим жиром

Якщо ви не можете зрозуміти, як відмовитися від півмісяця, виберіть версію зі зниженим вмістом жиру. Один півмісячний рулет зі зниженим вмістом жиру містить близько 4 грамів загального жиру, з яких 1,5 грами - або 7 відсотків від вашої добової норми - насичені. Дієти з низьким вмістом насичених жирів можуть зменшити ризик серцевих захворювань та високого рівня холестерину. Півмісячний рулет зі зниженим вмістом жиру містить 90 калорій порівняно зі 100 калоріями в традиційному рулоні. Вам все-таки слід обмежити споживання рулетів з півмісяцем зі зниженим вмістом жиру, оскільки вони також містять 220 міліграмів натрію, що становить 9 відсотків від вашої добової норми натрію.

Хліб

Цільнозерновий хліб - це багата клітковиною альтернатива півмісяцям, які не містять жодної з цих необхідних поживних речовин. Вживання великої кількості клітковини може зменшити ризик запорів, серцевих захворювань та діабету. Жінкам потрібно від 21 до 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - від 30 до 38 грамів, повідомляє MayoClinic.com. Шматочок цільнозернового або житнього хліба кожен містить 1,9 грама клітковини. Один невеликий лаваш із цільної пшениці або невеликий рулет на вечерю містить 2,1 грама клітковини. Шукайте збагачені або збагачені хлібні продукти, щоб отримати здорову дозу заліза.