Здоров’я Більше п’ятдесяти шести порад щодо здорового харчування для жінок віком п’ятдесяти років і старше Марі Бостік
Цей допис може містити афілійовані посилання. Повна політика розкриття інформації
Цей пост може містити посилання на посилання. ЯКЩО ВИ НАЖМИТЕ КРОК І ВЖИТЕ ДІЇ, Я МОЖУ БУТИ КОМПЕНСОВАНИЙ, БЕЗ ДОДАТКОВИХ ВАРТІСТЕЙ.
Коли мій старший син одружився, я не тільки додав до свого племені виняткову закохану доньку, я ще й привітав чудових родичів, яких я радий називати друзями! Мати моєї невістки, Сюзанна, - жінка, яка з ентузіазмом сприймає цей чудовий вік, в якому ми перебуваємо; вона є майстром-садівником, швидким комодом та зареєстрованим дієтологом!
Іншими словами, вона запекла. Повірте мені, вона вам сподобається.
Я вирішив вибрати її мозок щодо того, що ми можемо робити, як жінки п’ятдесятих, шістдесятих, сімдесятих років і далі, щоб залишатися здоровим, коли справа стосується нашої дієти.
Зрештою, не секрет, що наше тіло змінюється, а поживні речовини, які нам потрібні щодня, продовжують змінюватися з віком.
Здоровіший, ніж будь-коли
Загальновідомо, що більше фізичних вправ, їжі зелених речей, таких як брокколі, і дотримання низькокалорійної дієти - це стовпи здорового способу життя, але важливо справді визначити, що таке здоровий насправді, коли справа доходить до того, що входить у наш організм.
Нещодавно, намагаючись досягти найкращого здоров’я у своєму житті, я тренувався до свого першого триатлону і досяг своєї цільової ваги на дієті “Ваговики” у вільному стилі. Це була важка робота, але я почуваюся краще, ніж у минулі роки!
Але чому на цьому зупинятися? Я роблю все, що можу, щоб піклуватися про своє тіло?
Моя супер-підтягнута, супер-підкована законна Сюзанна важить. Ось її п’ять основних порад щодо здорового харчування для жінок старше п’ятдесяти.
6 порад для здоров'я старше 50 років
З віком стається багато чудових речей, таких як додавання впевненості, почуття комфорту в нашій шкірі, бабусі! Але є також кілька речей, які не настільки захоплюючі, як зморшки, уповільнення метаболізму, проблеми із зором, потенціал психічного занепаду та підвищений ризик захворювань.
Хороша новина полягає в тому, що, маючи здорову дієту, ми можемо проявляти активність щодо свого здоров’я та уникати деяких менш ідеальних побічних ефектів старіння. Нашому тілу потрібна більша допомога, ніж будь-коли, оскільки в цьому віці ми поглинаємо менше поживних речовин, і зараз настав час закріпити свій раціон.
Їжте Веселку
Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати, - це те, що ваш раціон повинен бути різноманітним і барвистим! Обертайте продукти, щоб отримувати з їжі широкий спектр поживних речовин. Фрукти та овочі - чудові, різнокольорові джерела вітамінів та мінералів, наповнені повною кількістю антиоксидантів, таких як бета-каротин, лютеїн, лікопін, селен та вітаміни А, С та Е, що знижує ризик деяких захворювань.
Помаранчеві продукти, такі як морква, солодка картопля та диня, є багатими джерелами вітаміну А. Вітамін А допомагає підтримувати функцію білих кров'яних клітин, що важливо для сильної імунної системи, сприяє зростанню кісток та здоров'ю очей.
Фіолетові продукти, такі як ягоди, вишня, червоний виноград, містять флавоноїди, які допомагають підтримувати нормальну роботу мозку та кровотік.
Список можна продовжувати, але найголовніше пам’ятати, що колір і різноманітність - це чудовий спосіб отримати поживні речовини, необхідні вашому організму.
Не всі жири шкідливі для здоров’я
Омега-3 жирні кислоти - це один із «хороших» видів жиру, який важливо додати у свій раціон. Наш організм не виробляє жирних кислот Омега-3, і ми повинні отримувати їх із багатих на Омега-3 харчових продуктів або через добавки.