Зелений чай перед сном Хороша чи погана ідея Террі Кралл
Останнє оновлення 13 листопада 2020 року Террі Кралле
Зелений чай - один з найпопулярніших напоїв у світі, особливо в Японії, Китаї та країнах Азії загалом. Неодноразово було доведено, що користь зеленого чаю для здоров’я численна. Це може допомогти організму боротися з дегенеративними захворюваннями, поліпшити імунну систему, допомогти детоксикації та загалом покращити якість здоров'я.
Завжди рекомендується регулярне вживання зеленого чаю, особливо якщо ви шукаєте здорову альтернативу каві або якусь допомогу у подорожі для схуднення.
Але, іноді люди схильні пити зелений чай перед сном. Хороша це ідея чи ні, досі залишається дискусійним. Отже, у наступних параграфах ми розглянемо, чому вживання зеленого чаю перед сном може бути для вас корисним чи поганим, і які є альтернативи. Отже, давайте почнемо!
Склад зеленого чаю
Перш ніж йти далі, важливо зрозуміти зелений чай та його склад, щоб знати, коли його безпечно пити. Ось короткий огляд хімічного складу зеленого чаю;
- Поліфеноли - зелений чай багатий поліфенолами; сполука, що відповідає за смак і колір чаю. Ця сполука також включає інші хімічні сполуки, такі як катехіни, яка є групою антиоксидантів, відповідальних за більшість корисних властивостей та лікувальних властивостей зеленого чаю.
- Кофеїн - Кофеїн - стимулятор, що міститься в різних сортах чаю, і зелений чай не є винятком. У зеленому чаї є численні наслідки кофеїну для здоров’я; він сприяє зниженню ваги, стимулює організм, покращує концентрацію уваги, сприяє перетравленню їжі тощо. Зелений чай може містити від 25 до 30 мг кофеїну, що є важливою інформацією, яку потрібно знати, чи хочете ви пити цей чай перед сном.
- Амінокислоти - амінокислоти в зеленому чаї надходять у формі L-теаніну; сполука, що відповідає за загальний ефект зеленого чаю від розслаблення, спокою та зменшення стресу. L-теанін також відповідає за поліпшення роботи мозку, а також за профілактику симптомів відміни кофеїну, таких як зміна настрою, головний біль тощо.
Зелений чай перед сном: 3 переваги
1. Краща якість сну
Вважається, що L-теанін, сполука в зеленому чаї, відповідає за кращу якість сну, який відчувають люди після вживання зеленого чаю. L-теанін - це амінокислота, як вже згадувалося раніше, яка знижує рівень стресу і тривоги, сприяє заспокоєнню і в цілому допомагає розслабитися як фізично, так і розумово.
Теанін у зеленому чаї насправді допомагає розслабити активність нейронів, як кортизол. Дослідження показали, що люди, які вживають зелений чай перед сном, частіше відчувають менший рівень стресу в обміні речовин, відчувають знижену ранкову втому і, як правило, мають певну стабільність настрою протягом дня. Дослідження також показують, що компоненти зеленого чаю надзвичайно знижують стрес і забезпечують певне розумове уточнення, що, безсумнівно, необхідно для сучасного, суєтного дня та віку.
Примітка: вищезазначене дослідження проводилось із використанням зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну та високим вмістом L-теаніну, отже, результати!
2. Спалювання жиру та схуднення
Висловлювались твердження, що вживання зеленого чаю перед сном призводить до збільшення швидкості метаболізму та спалювання жиру. Це може бути важливою інформацією для тих, хто намагається схуднути. Відомо, що зелений чай покращує ваш загальний обмін речовин, але уявіть, якби ви могли схуднути уві сні.
Зелений чай, мабуть, має термогенні властивості, що сприяють спалюванню жиру, а також знижують апетит. Зараз недостатньо досліджень, які б показали, що цей ефект припадає виключно на споживання зеленого чаю в період перед сном. Але протягом багатьох років було доведено, що зелений чай, як правило, дуже допомагає, коли мова йде про схуднення.
3. Поліпшення імунної системи
Оскільки зелений чай багатий поліфенолами та катехінами, вважається, що його регулярне споживання перед сном насправді може поліпшити вашу імунну систему. Сполуки в зеленому чаї забезпечують його протизапальні властивості, які поряд з імунною системою допомагають організму боротися з такими захворюваннями, як серцево-судинні захворювання або навіть рак.
Причина, за якою вважають, що зелений чай найкраще працює протягом ночі, полягає в тому, що під час сну ваше тіло зосереджується на відновленні організму і лікує будь-які збитки. Це найкращий час для сполук, таких як поліфеноли та катехіни, щоб надати додаткову допомогу та допомогти організму досягти повного цілющого потенціалу.
Однак ці ефекти ще слід ретельно вивчити, особливо коли мова йде про вживання зеленого чаю перед сном та його вплив на організм.