Жінка; s Власна дієта гарного настрою
Легко відчувати себе трохи пригніченим і давати вазі нагромаджуватися взимку. Але ця проста у дотриманні дієта від дієтолога Моніки Гренфелл допоможе вам схуднути і почуватись прекрасно!
Моніка каже:
Дні стають коротшими, і стає холодніше, тому сім'я легко відчуває себе ізольованою або задушеною - справжній рецепт зниження настрою, комфортного харчування та збільшення ваги - що, в свою чергу, призводить до того, що почуття стає ще гіршим. Це замкнене коло.
Симптоми зниженого настрою
Дратівливість, низька самооцінка, апатія, бажання побути наодинці, втома, постійне харчування та низький рівень енергії, що призводить до болю. Їжа може не вилікувати справжню депресію, але зміна дієти допоможе підняти настрій. Це також може зупинити ваше переїдання, а схуднення - ви повинні схуднути на 10 фунтів, якщо спробуєте цю дієту протягом двох тижнів - підбадьорить вас, коли ви з нетерпінням чекаєте Різдва.
Як це працює
Ця дієта надзвичайно впливає на настрій. Він працює, щоб заспокоїти нерви, підняти вас від втоми, стабілізувати рівень цукру в крові та стимулювати шляхи налагодження самопочуття хімічного серотоніну в організмі, завдяки амінокислоті триптофан. Їжа може маніпулювати настроєм - вживання їжі, яка знижує рівень серотоніну, може змусити вас почувати себе пригніченим, але в тому числі ті, що допомагають підтримувати нормальну кількість серотоніну, підніме ваш настрій.
Топ-10 продуктів харчування з настроєм
1. Крупи для сніданку, хліб з непросіяного борошна
Вони містять фолієву кислоту, яка допомагає організму засвоювати залізо, важливий мінерал, який стримує втому.
2. Овес
Їжте кашу, щоб отримати корисний ефект алкалоїдів та флаваноїдів, які допомагають вітамінам групи В справляти свою магію.
3. Картопля, макарони
Вечеря, багата вуглеводами і мало білка, допомагає організму підготуватися до сну і допомагає добре спати.
4. Індичка, інжир, банани, фініки, йогурт, тунець
Вони постачають триптофан, амінокислоту, яка перетворюється в організмі на хімічний серотонін, який допомагає почувати себе добре.
5. Листя салату
Він містить лактукарій, який є дуже легким заспокійливим засобом.
6 Сир
З високим вмістом білка, він також постачає триптофан (див. 4).
7 Молоко, особливо підігріте
Додавання в тепле молоко трохи меду виділяє в організмі хімічні речовини, які заспокоюють.
8. Брюссельська капуста, брокколі та капуста
Вони багаті фолієвою кислотою (див. 1).
9 Пісне м’ясо
Він містить вітамін В6 - під час тестів було виявлено, що люди з низьким настроєм мають низький рівень цього вітаміну.