Жирний швидкий
Зліва: червень/до початку кето-дієти
Праворуч: 3 дні після жирного голодування.
Я не робив швидкі фотографії до і після публікації, тому що. Я манекен.
Жирний піст - це тип голодування, коли ви з’їдаєте близько 80-90% калорій з жиру, зберігаючи низьке споживання калорій (між 1000-1200) і дотримуючись не більше 3-5 днів.
Цей тип голодування часто рекомендується тим, хто вже адаптований до кето (мається на увазі той, хто дотримувався кето-дієти, де вуглеводи обмежені приблизно 20-40 грамів нетто на день, а організм почав виробляти кетони, переводячи їх у стан кетозу) і досяг плато схуднення більше 2-3 тижнів.
Жирний піст може також послужити меті повернути себе в стан кетозу після висококристалічної "обманної їжі".
Дух, той, хто ще не адаптований до жиру/дотримується кето-дієти.
Хтось шукає “швидкого виправлення”. Звичайно, ви скинете кілька кілограмів протягом 3-5 днів, але якщо ви не дотримаєтесь обмеження вуглеводів і збереження щоденного споживання калорій нижче надлишку, то знову ж таки, просто ви додасте ці втрачені фунти правильно Повернутися на.
Про це слід говорити само собою, але я не рекомендую і не рекомендую жирний піст (або будь-який інший піст) для клієнта, який має невпорядковані харчові звички, такий як:
- має історію запоїв
- має страх перед калоріями або розчарування утримувати їх калорії занадто великим дефіцитом протягом тривалого періоду часу або на невизначений час
- має схильність "злетіти з ручки", якщо вага зіткнеться на фунт, тому що ви повернете фунт-два після найнижчої ваги, досягнутої під час жиру.
Я експериментував з жирним пістом протягом 5 днів з минулого четверга по понеділок, головним чином з метою практичного застосування жирного голодування, щоб я міг озброїти своїх кето-клієнтів досвідом з перших рук. Крім того, я відсвяткував свій день народження морозивом "обдурити", тому для мене було додатковою перевагою повернути себе в кетоз (якщо припустити, що мене вигнали після невмілості з високим вмістом вуглеводів).
* Примітка: Я регулярно не перевіряв кетони в крові за кілька місяців до швидкої спроби жиру. Я дотримуюсь “кето-дієти”, але я не відчуваю необхідності бовтатися на собі і відстежувати рівень кетонів у крові.
Як правило, я постую з перервами, тобто 4-5 днів на тиждень, я вживаю лише невелику кількість калорій з жиру вранці, а потім з’їдаю основну кількість своїх щоденних калорій між 14 і 21 годиною. Тому у мене не було великих труднощів з думкою про необхідність обмежувати калорії (на 800-1000 калорій), оскільки під час посту я все ще брав більшість у короткому вікні (між 14 та 21 годиною). Думаю, якщо ви звикли їсти тверду їжу 3 рази на день + перекусити, тоді фактична “звичка” їсти зробить обмеження калорій швидше більш складним.