Життя ~ Як я втратив 19 кг (41
Я не знаю, чи хтось навіть читає мій блог: D Але оскільки в моєму останньому дописі було стільки переглядів, я вирішив написати інший пост, цей стосується моєї втрати ваги.
Примітка: Я не лікар, я просто розповідаю, як мені вдалося скинути 41 кілограм за 6 місяців. Якщо ви не знайомі з деякими умовами у дописі, будь ласка, погуґлюйте їх.:))
На той момент, коли я почав битися в спортзалі, я важив 82 кілограми (180 фунтів). Тепер я зрозумів, що маю занадто надмірну вагу для свого віку (тоді 17 років, зараз 18).
Перше і найголовніше перед тим, як розпочати тренування, - це мати мету та образ того, як ви хочете виглядати через 1-2 роки. Наступним кроком, будьте реалістами, ви не побачите величезних результатів за кілька тижнів, це може зайняти місяці або роки, якщо ви зробите це неправильно. Останній крок - Проводячи ваші дослідження, я години і години відвідував форуми про випадкові втрати ваги, щоб запитати, що я повинен, а що не повинен робити. Отже, не роблячи цю публікацію більше, я розкладу це на 2 частини. Що робити, а що не робити.
Частина 1: Що ви повинні робити!
Мінімізуйте розмір їжі!
Замість того, щоб наповнювати животик горою рису (вуглеводів) . наповніть тарілку більшою кількістю овочів, м’яса та трохи вуглеводів і замініть ваші висококалорійні пустелі фруктами. Пийте більше води! Я пив 1,5 л води на день, щодня, протягом останніх 6 місяців.
Я почав худнути так швидко, коли почав дотримуватися правильної дієти. Уникайте продуктів з насиченими жирами та цукром за будь-яку ціну!
Як би божевільно це не звучало, вживання більше їжі допоможе вашому організму підтримувати свій метаболізм. Я їв від 5 до 6 прийомів їжі на день, кожен прийом їжі був невеликою порцією, як чашка рису з куркою, білками яєць, квасолею, картоплею тощо
Тому кожного разу, коли я голодував, я їв фрукт замість шоколаду. Спраглий? Зробіть чашку зеленого чаю без цукру замість чашки молочного чаю.
* Як тільки ви починаєте відвідувати тренажерний зал, переконайтесь, що перед вправами трохи розтягуєтесь, щоб уникнути травм *
Під час кардіотренування завжди йдеться про накачування пульсу, наскільки це можливо, щоб спалити більше жиру. Я б запропонував відмовитися від еліптичних машин, циклів тощо і виконати інтервальні тренування з високою інтенсивністю (перевірте YouTube). Тренування HIIT - це все, щоб дотягнути себе до межі та викликати ефект «післяопіку»
Наприклад - Ви сидите перед телевізором цілий день у день після тренування, але ваше тіло все одно спалює більше калорій, ніж зазвичай . так, це короткий ефект після опіку.
Так що так, не витрачайте години і години на еліптичні машини та ходьбу на бігових доріжках . вам дуже швидко набридне те, чого ви намагаєтесь досягти! Я робив лише 10-20 хвилин кардіо в більшість! Порада: принесіть свій iPod або MP3-плеєр, якщо у тренажерному залі немає музики, немає нічого тьмянішого, ніж тренування, до порожньої тиші