Жовтень 2016 р .; Товсті дівчата фітнес
Щасливий Холлер-Він
Як найрозпусніша з усіх свят, Хелловін чудовий час насолодитися такими результатами зниження ваги.
Ось як я зараз виглядаю:
І ось як я виглядав кілька років тому:
так!
Про всяк випадок, якщо ви вважаєте, що я особливо сильний у відділі сили волі, я можу запевнити вас, що ні.
Я також не особливо працьовитий, ніколи не відмовляю собі в шоколаді і НІКОЛИ не вправляюся, якщо я цього не хочу (тим не менше, мені подобається гуляти).
Я довго боровся з вагою, і мені знадобилося все життя, щоб зрозуміти, що для мене працює. Для мене це зводиться до трьох речей:
- Тримати погані речі поза домом;
- Налаштування на успіх (тобто . розуміння реальності виснаження сили волі та знання власних слабких сторін);
- Їдять переважно овочі та трохи всього іншого
Це стосується не лише зовнішнього вигляду. Мова йде про розширення можливостей, психічне здоров'я, і також фізичне здоров'я. Йдеться про те, щоб бути версією себе, якою ви щиро пишаєтесь.
Вести спосіб життя, який дозволяє відчувати себе і виглядати якнайкраще, непросто, але це не так складно. Кожна людина заслуговує на те, щоб виглядати зовні такою ж красивою та життєрадісною, як і всередині. Вам просто потрібно з’ясувати, що вам підходить. І ніколи не здавайтеся від себе. Минулі результати НЕ є обов'язковими!
Якщо ви опинилися в поганому місці зараз, просто знайте, що я був там, а також мої друзі та співавтори цього блогу. Я не хочу сказати, що ти недостатньо хороший, як ти, а навпаки, що ти повинен жити повноцінним життям, яким хочеш жити.
Цього тижня не потрібно втрачати мільярд фунтів стерлінгів, а сьогодні не потрібно бігти марафон. Просто внесіть одну невелику зміну і дотримуйтесь її цього тижня. Наступного тижня спробуйте інший.
Якщо я можу це зробити, то це може зробити кожен. Докладіть зусиль зараз і внесіть невеликі зміни. До наступного Хеллоуїна ви будете розмовляти свої речі найкращими з них 🙂
Якщо ви любите фітнес для товстих дівчат, підпишіться на наш інформаційний бюлетень, що виходить раз на два тижні.
І/або стежте за фітнесом Fat Girls у Facebook
Як пустий календар може допомогти вам схуднути
Dun Dun Dun! Представляємо вам один із найпотужніших (і занижених) інструментів для схуднення у відомому Всесвіті. A порожній календар за листопад 2016 року.
Сила пустого календаря
Можливо, ви прочитали мою попередню публікацію про гіпотезу про новий старт. Якщо так, ви знаєте, що чистий аркуш (наприклад, новий місяць або тиждень) може або допомогти, або нашкодити вашим зусиллям щодо схуднення, залежно від ваших обставин.
Пустий календар потужний. Чому?
- Це чудовий спосіб використати позитивні психологічні переваги "починати все заново".
- Це змушує вас розбити велику страшну мету на менші, найближчі цілі (що означає більш високий рівень стійкої мотивації та успіху).
- Конкретних дій, пов’язаних із записуванням ваших цілей, може бути достатньо, щоб ви дотримувались їх
- Це може служити візуальним нагадуванням про ширшу картину, яка допомагає, коли мотивація починає слабшати
- Це фактично безкоштовно! (За умови, що у вас є доступ до комп’ютера та принтера).
Як використовувати порожній календар для схуднення
Крок перший. Знайдіть для друку пустий календар - - (Я погуглив “порожній календар 2016”) і надрукував зазначений календар
Крок другий. Виберіть досяжна мета втрати ваги для один місяць (наприклад, 8 фунтів). Відніміть цю мету від вашої поточної ваги і напишіть свою нову вагу цілі останній день місяця.
Крок четвертий. Створити щотижневі цілі втрати ваги, і записуйте кожну нову щотижневу вагу в кінці кожного тижня.
Крок п'ятий. Здаватися порожньому календаре (необов’язково).
Крок шостий. Стрічка календаря десь видно.
Крок сьомий. Біля кінець кожного тижня, переоцінити ваші цілі. Якщо ви втратили більше, ніж ваша щотижнева ціль, ви можете змінити свою наступну тижневу цільову публікацію відповідно до вашої поточної ваги. Якщо ви втратили менше, ніж ваша тижнева мета, ви можете зробити те саме. Головне, що ви можете продовжувати коригувати свої цілі, наближаючись до кінця місяця. (Докладніше див. У цій публікації.)
Ваш календар може виглядати приблизно так.
Але як я насправді худну?
Очевидно, що сам календар - це не план схуднення. Це лише інструмент, який допоможе вам бути організованими та покращити свою прихильність.
Що стосується самої втрати ваги - існує безліч різних способів. Правильний шлях залежатиме значною мірою від ваших власних обставин та уподобань, але видалення оброблених продуктів харчування та зосередження на рослинному раціоні, швидше за все, піде на довгий шлях. У будь-якому випадку вам потрібно робити те, що вам підходить.
Додаткове використання порожнього календаря
На додаток до використання порожнього календаря для планування цілей ваги, ви також можете використовувати порожній календар для планувати конкретні дії на конкретні дні щоб допомогти вам досягти цих цілей.
Ці дії можуть бути пов’язані з прийом їжі або до вправа. Тільки пам’ятайте, щоб ваші дії були досяжними.