Зменшене харчування - що їсти, щоб розбити PB; 33Fuel Natural Sports Nutrition
Дрібниці та тонкощі способу звуження добре задокументовані, але зараз ми копаємо глибше. Як повинно виглядати ваше конічне харчування? Яка їжа встановить вас для PB, а що вам заважатиме?
Ми написали статтю про те, як звужуватись під час марафону, Ironman чи ultramarathon, а конусне харчування по суті має три важливі цілі:
- Для усунення шкоди, заподіяної навчанням
- Щоб заповнити запаси енергії
- Щоб уникнути зайвого набору ваги
Конічне харчування - усуньте пошкодження
На початку конуса зосередьтеся на виправленні шкоди, заподіяної за останні кілька тижнів, що, мабуть, було вашим найбільшим навчальним блоком.
Для спортсменів на витривалість існує маса корисних варіантів білка, тому підтримуйте споживання і уникайте імунодепресії після фізичних вправ, стежачи за своєю дієтою та зволоженням.
Відновлюйтесь після тренувань за допомогою поєднання відпочинку та правильного харчування
Звуження харчування - уникайте надмірного набору ваги
Коли тренувальне навантаження зменшується, організм легко впадає в помилкове почуття захищеності. "Ах, ми в режимі відновлення, час для перерви", а подальша тяга до всього лиха, якого ви так рішуче позбавили себе за останні кілька місяців, може бути інтенсивною.
Але залишайтеся сильними.
З меншою кількістю годин тренувань ви будете спалювати менше калорій, тому, намагаючись уникнути зайвого набору ваги до витривалості, зробіть усвідомлений вибір їжі та трохи зменшіть споживання калорій.
Під час раннього звуження тримайте клітковину високо, оскільки це сприяє дефекації та підвищує ситість, але, можливо, ви захочете зменшити це по мірі наближення гонки.
Я навмисно включив "надлишок" до заголовка, оскільки невеликий приріст ваги є цілком нормальним під час фази зменшення, оскільки запаси енергії поповнюються, рідини замінюються, а м'язові волокна заживають, але загальне повідомлення полягає в застосуванні контрольованого прийому їжі, щоб уникнути надмірної ваги.
Будьте готові до сильного виступу від початку до кінця
Конічне харчування - як уникнути набору ваги
Якщо ви дійсно хочете потрапити в піщану піщаність, ви можете приблизно підрахувати, на скільки менше калорій ви спалите, ніж під час тренувань. Потім можна зменшити споживання приблизно на стільки ж.