Зменшення плям Міф про зменшення жиру на животі We R Stupid

Якщо ви відкриваєте Інтернет, будь то YouTube, інші веб-сайти в соціальних мережах або деякі сайти з фітнесу та здоров’я, зменшення жиру на животі чи інше зменшення плям на частинах тіла є найбільш обговорюваною та затребуваною темою. Гірше те, що самопроголошені фітнес-експерти та гуру теж мають готове рішення. Це ще не кінець, «як зменшити жир на руках», «миттєво зменшити жир на обличчі», «зменшити жир у спині», як би то не було, ці гуру мають миттєве рішення для всього. Що ще краще, вони просвітлюють і вас своєю мудрістю, яку вони здобули століттями, розмірковуючи глибоко в Гімалаях.

ФАЛЬБА! У столицях.

Інтернет, особливо YouTube, переповнений такою лайною, і йому не видно кінця. Думаю, мені слід зробити відео про те, як зменшити жир у мозку, бо це може надати цим німим головам сили використовувати все, що залишилось у їхньому мозку.

Зменшення плям - це в основному спроба зменшити підшкірний жир із певних ділянок тіла за допомогою певних вправ. Ці сфери ми також називаємо проблемними. Отже, хтось із зайвим жиром на боках або «ручками любові», буде використовувати різні бічні вправи, такі як бічні нахили, щоб зменшити їх. Людям з надлишком жиру на животі буде запропоновано робити вправи для живота, такі як хрускіт, присідання та підняття ніг, разом із вправами на скручування. Подібні рекомендації існують для зменшення жиру на обличчі, жирі на грудях, на спині та майже на всьому тілі.

Скорочення плям, або його також називають «цільовою втратою жиру», - це фраза, яка звертається до інтуїції людей. Це фраза мрії, без значення. Але, будь ласка, зрозумійте накопичені в організмі запаси жиру у вигляді тригліцеридів, не просто руйнуються і засвоюються організмом з певної області. Слово «тригліцерин» означає, що до молекули гліцерину приєднані три жирні кислоти. Коли жир руйнується, ці три вільні молекули жирних кислот від’єднуються і потрапляють у кров і, таким чином, використовуються організмом для отримання енергії. Але звідки береться цей жир, не визначається тим, в якій частині він зберігається. Він може надходити з будь-якого місця.

Якщо ти дурний тренер, який каже тобі щодня робити 200 бічних нахилів, щоб зменшити жирність у бічній формі, то він просто витрачає час. Ви не будете спалювати жир з таких сторін і зменшувати їх розмір. З іншого боку, більшість вправ, які люди виконують, щоб зменшити жир від певної речовини, дуже незначні і не спалюють достатньо калорій. Для напр. що спалить більше калорій, 100 кг присідання або 100 бічних нахилів і 100 сухарів?

Знову і знову я маю на увазі той факт, що не існує нічого, що називається зменшенням плям. Коли ви втрачаєте жир, ви робите це з усього тіла. Є певні області, які генетично визначені у чоловіків і жінок, і в яких зберігається більше жиру, ніж в інших. Вони називаються «проблемними зонами». Справа не в тому, що ви не втрачаєте жир з цих областей, але просто ефекти виникають повільніше, тобто вам може знадобитися більше часу, щоб втратити жир з цих областей порівняно з іншими частинами тіла. Але ці сфери також постраждають. Ось чому потрібен час і зусилля, щоб досягти статури своєї мрії.

У світі не існує фізичних вправ чи дієт, які змушують зменшувати жир з будь-якої конкретної області взагалі. Незалежно від того, чи є ви жінкою, яку більше турбує надлишок жиру на сідницях, стегнах і руках; або ви чоловік із сімейною пачкою замість шістьох пачок та подвійним підборіддям як вишня зверху. Ви завжди будете втрачати жир з усього тіла. Той, хто говорить вам, що доповнення або вправа «х» допоможе зменшити кількість плям, вибачте, вони дурні.

Найголовніше і понад усе - ваша генетика. Ви народжені з будовою тіла, зростом і скелетним каркасом. Ви не можете їх змінити, за винятком екстремальних хірургічних процедур, які знову мають дуже низький коефіцієнт успіху. Ваше обличчя може бути вирізаним або жирним залежно від кількості жиру у вашому тілі та ваших генів, які вирішують, буде на вашому обличчі більше жиру чи ні. Ви не можете зробити своє обличчя таким, як будь-хто. Це буде найкраще саме по собі. Ви не можете нахилити жирного бульдога і перетворити його на мопса. Він точно нахилиться, але все одно залишиться бульдогом.

Крім того, фізіологічно ці проблемні зони потребують більше часу, щоб позбутися від запасів жиру. У дослідженні 1990 року в Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics шведська дослідницька група на чолі з П.Амером (https://bit.ly/2G2Ewln) виявила, що в людському організмі катехоламіни призводять до ліполізу. Катехоламіни - це група подібних гормонів, що виділяються в кров у відповідь на фізичний або емоційний стрес. Основними катехоламінами є дофамін, адреналін (адреналін) і норадреналін. Катехоламіни викликають загальні фізіологічні зміни, які готують організм до фізичних навантажень (реакція бій або втеча). Деякі типові наслідки - це збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, рівня глюкози в крові та загальна реакція симпатичної нервової системи.

Ці катехоламіни прикріплюються до рецепторів на жирових клітинах. Існує два типи рецепторів жирових клітин, альфа-2 і бета-2. Основна різниця між ними полягає в тому, що рецептори бета-2 прискорюють мобілізацію жиру, а альфа-2 запобігає цьому. Ділянки в організмі, з яких важко спалювати жир, пов’язані з наявністю більшої кількості рецепторів альфа-2. З іншого боку, ділянки, які швидко втрачають жир, мають більше рецепторів бета-2.

Ці вперті ділянки жиру також є тими, де кровотік обмежений. Тож меншим буде приплив крові, менше буде кількість досяглих до них катехоламінів, тим менше спалюватиметься жир.

ДОСЛІДЖЕННЯ

Кількість досліджень, починаючи з початку сімдесятих років, виявилося міфом. Давайте подивимося, що говорять дослідження:

У дослідженні 1971 року в журналі Annals of Internal Medicine американська дослідницька група на чолі з доктором Грантом Гвінупом (https://bit.ly/3jijzAY) з метою аналізу поняття «зменшення плям» до критичного обстеження, яке ми маємо порівняли окружність та товщину підшкірного жиру на певних ділянках над правою та лівою руками групи тенісистів.

Дослідники виявили, що середня різниця в окружності 2,25 см між гіпертрофованими та менш активними передпліччями тенісистів-чоловіків та різниця в 1,15 см між гіпертрофованими та протилежними передпліччями тенісисток. Різниця в окружності надпліч складала 0,95 см у чоловіків та 1,05 см у жінок. Ці значення суттєво відрізнялися від значень суб'єктів контролю.