Зменшення точок, чому це не працює Блог ACE
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
“Затонуйте ті абс! Розтопити цей жир! Відчуйте опік! " Звучить знайомо? Такі фрази часто зустрічаються у фітнес-установках, але чи є вони значущими? Або вони відволікають нас від більш важливих аспектів фізичної форми та спотворюють наше розуміння найбільш ефективних та дієвих способів досягнення наших цілей? На жаль, деякі загальноприйняті вірування та практики, такі як зменшення плям та відчуття опіку, можуть робити саме це.
Міф: Зменшення плям
Концепція зменшення плям наслідує хибну віру в те, що тренування певного м’яза призведе до втрати жиру в цій ділянці тіла. Мало того, що жир не зникає, цей метод, здається, ніколи також не зникає. Роками ходили чутки, що зменшення плям не працює, проте популярні тренування та рекомендації продовжують наводити на думку, що це так. Орієнтація на "проблемні зони" за допомогою ізольованих вправ замість комплексного підходу до навчання є настільки ж популярною і неефективною, як ніколи. Гірше того, що ці тренування іноді проводяться з тих самих джерел, які кажуть нам, що зменшення плям не існує. Споживачі керуються журналами, Інтернетом і навіть тренерами з програмами, націленими на «мафінові вершини» з боковими згинами, «запасні шини» з хрускотом внизу живота, «бабусіні руки» з відкатами трицепсів та «сідла» з вправами на зовнішню поверхню стегна. Якщо ви вже худорляві, ці вправи можуть бути чудовими для визначення м’язів у відповідних областях. Але якщо мета полягає в ослабленні - мається на увазі нарощування або тонус м’язів і спалювання жиру - такий підхід, ймовірно, залишить вас розчарованими і, зрештою, невдалими.
Зменшення плям не спрацьовує, оскільки воно, як правило, націлене на м’язи, які є відносно невеликими за допомогою вправ, які є відносно незначними з точки зору підвищення загальної фізичної форми, сили та енергетичних витрат - незалежно від того, наскільки ви „відчуваєте опік”, тренуючи їх. Загальна фізична форма, а не невелика втома м’язів, є сильнішим визначальним фактором ефективності спалювання жиру у вашому тілі. Люди в дуже здоровій формі спалюють жир ефективніше під час тренувань і під час відпочинку, ніж ті, хто менш підготовлений.
Ось реальність - жир не тане. Технічно це насправді теж не «горить». Але «спалювання жиру» - це більш точне зображення процесу (хоча воно абсолютно не пов’язане з відчуттям «печіння», яке відчувається в деяких формах фізичних вправ, про що йдеться нижче). Жир виділяється з жирових клітин для отримання енергії. На жаль, системи, відповідальні за цей процес, не беруть до уваги ті частини тіла, з яких ви б найбільше хотіли, щоб витягували жир.