Зміцнення кісток харчових продуктів для боротьби з остеопорозом Валеріус Медична група; Дослідницький центр
Ваш скелет - буквально хребет вашого тіла. На початку 20-х років ви досягаєте піку формування кісткової маси, який є найміцнішим і найщільнішим у ваших кістках. Після досягнення пікової кісткової маси ваші кістки з часом починають природним чином вироджуватися. Якщо у вас особливо пористі кістки, у вас може розвинутися остеопороз, дегенеративне захворювання, яке включає ламкість кісток.
На щастя, остеопороз можна запобігти. Включаючи в свій раціон їжу, безпечну для кісток, і отримуючи достатню кількість фізичних вправ, ви можете якомога довше підтримувати свої кістки міцними та здоровими.
Наші фахівці з Медичної групи та дослідницького центру Valerius рекомендують продукти з поживними речовинами, особливо зручними для кісток, такими як білки, кальцій, цинк, магній та вітаміни D, C та K. Ось список продуктів, які ви можете їсти, щоб підтримувати міцність, здорові кістки.
1. Молоко, сир та йогурт
Пам’ятаєте ті “Маєте молоко?” рекламні ролики? Ну, виявляється, вони були на чомусь. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, містять багато кальцію, одного з найважливіших поживних речовин для формування та підтримки кісток. Вибираючи молочні продукти, намагайтеся купувати продукти, які не містять багато добавок, таких як цукор.
2. Апельсини та апельсиновий сік
Багаті вітаміном С апельсини та апельсиновий сік допомагають вашому організму виробляти те, що потрібно для міцних кісток. Наприклад, вітамін С необхідний для виробництва колагену, який є білком, який підтримує здорові кістки та суглоби. Виберіть апельсиновий сік, збагачений кальцієм, для подвійного удару.
3. Листова зелень
Шпинат, комір, капуста, рукола, бурякова зелень, мангольд. Всі ці листові зелені та багато іншого можуть підтримувати ваш скелет, пропонуючи вражаючу кількість вітамінів С, Е, К та різних вітамінів групи В, а також таких мінералів, як кальцій, марганець, магній та селен. Салат на день зараз звучить не так погано, так?
4. Лосось
Існує не так багато продуктів, багатих на вітамін D, який необхідний для здоров’я кісток, але лосось - одна з тих рідкісних продуктів. Лосось також є чудовим джерелом білка, омега-3 жирних кислот і кальцію (особливо консервований сорт з кістками). Омега-3 жирні кислоти допомагають уникнути запалення, тоді як інший набір поживних речовин сприяє зміцненню сили та довголіття.