Зміна швидкості на біговій доріжці, щоб збільшити спожиті калорії жити здорово
Пов’язані
Бігова доріжка - це чудовий спосіб вправити кардіотренування всередину, коли погодні умови на відкритому повітрі роблять вправи незручними або небезпечними. Завдяки різноманітним налаштуванням та програмам бігові доріжки також дозволяють змішувати свій розпорядок дня, щоб кинути виклик собі та запобігти нудьзі. Якщо ви стрибаєте на біговій доріжці, щоб схуднути, однією функцією бігової доріжки, яку ви не хочете пропустити, є можливість зміни швидкості, щоб збільшити спалювання калорій.
Зміна швидкості
Будь то ходьба, плавання чи їзда на велосипеді, швидше пересування вимагає більше енергії. На біговій доріжці ви можете рухатися швидше, регулюючи налаштування швидкості. Більшість бігових доріжок, що працюють на потужності, пропонують налаштування швидкості, починаючи з 0 миль/год і збільшуючи до 12 миль/год з кроком від 0,5 до 1,0 милі/год. Залежно від моделі та віку бігової доріжки механізмом зміни швидкості може бути введення клавіатури, кнопка або циферблат. Деякі бігові доріжки також мають програми, які автоматично змінюють швидкість під час тренування. Ці програми можуть мати попередньо встановлений період розминки та охолодження зі стабільним темпом тренування, або вони можуть пропонувати інтервальне тренувальне тренування, яке варіює вашу швидкість у встановлений час протягом програми.
Збільшення опіку
Ходьба на біговій доріжці із швидкістю 3,5 милі/год забезпечує тренування з помірним темпом та слабким ударом. За кожні 30 хвилин 155-кілограмовий чоловік йде з такою швидкістю, він спалить 149 калорій. Якщо та сама людина збільшить швидкість до 4,5 милі на годину і піде 30 хвилин, вона спалить 186 калорій. Щоб спостерігати, як за ті самі півгодини вигорає 298 калорій, людина повинна збільшити швидкість до комфортного темпу бігу до 5 миль/год. Якщо людина переходить на біг із швидкістю 6 миль/год, він може спалити 372 калорії. Темп від 7,5 до 10 миль/год протягом півгодини дає енергійне тренування і спалює 465-614 калорій.