Зміни у способі життя для запобігання стенозу хребта
У міру старіння вашого тіла ви неодмінно побачите деякі зміни незалежно від того, наскільки ви здорові та здорові.
Однією з найпоширеніших скарг є болі в спині. Це тому, що ваша спина наполегливо працювала, щоб утримувати вас вертикально, стабільно та рухливо, і з часом деталі всередині починають піддаватися зносу через роки використання та неправильного використання. Один із способів, який виявляється, - це форма стенозу хребта.
Суть в тому, що ви не можете повністю запобігти стенозу хребта, але ви можете сповільнити його прогресування та зменшити ступінь тяжкості, прийнявши на початку кілька розумних рішень щодо способу життя. Ось кілька найкращих речей, які ви можете зробити зараз, щоб згодом зменшити ризик розвитку стенозу хребта.
Продовжувати рухатися
Тіло в русі сильніше і краще здатне запобігати багатьом недугам, що трапляються на шляху, від травм до хвороб.
Вправи можуть також допомогти вам утримати стеноз хребта або принаймні зменшити вираженість симптомів. Якщо у вас ще немає стенозу хребта, хороший режим силових тренувань може створити систему підтримки навколо спини, підвищити гнучкість та зміцнити м’язи основи.
Якщо у вас вже є стеноз хребта, біль може заважати вам робити фізичні вправи. Але останнє, що ви хочете зробити, - це скотитися до сидячого способу життя. Бездіяльність погіршить ваші симптоми. Наша команда може допомогти вам визначити правильні типи вправ, які не завдадуть вам болю. Якщо ходьба болить, можливо, краще плавання, або їзда на велосипеді, або йога.
Це не ситуація без болю, без посилення. Якщо ти боліш, зупинись.
І не забувайте про силу простого розтягування. Розтягування назад, що звільняє, може значно полегшити біль. І залишатися гнучкими до встановлення стенозу хребта дає вам величезну перевагу.
Не палити
Вам слід кинути палити з незліченних причин, і біль у стенозі хребта є однією з них. Ось декілька способів куріння пов’язано зі спинномозковим стенозом:
- Куріння стискає судини і зменшує приплив крові до хребта
- Куріння посилює ваше сприйняття болю
- Куріння уповільнює вашу здатність до зцілення
- Куріння робить операцію на хребті менш успішною приблизно у третини пацієнтів.
Слідкуйте за вагою
Зрозуміло, що чим більшу вагу ви несете, тим більший тиск чините на своє тіло, особливо на спину. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, особливо якщо у вас надмірна вага в області живота, дисбаланс нахиляє таз вперед і напружує поперек.