Змішайте день грудей з цим диким насосом, що тренується для чоловіків; s Журнал про здоров’я в Австралії
Проведіть достатньо часу у тренажерному залі, і зрештою ви дізнаєтесь, що шлях до більшої, ширшої скрині - це більше, ніж просто важкі повторення жимів зі штангою. Вам потрібно підкреслювати свої грудні відділи різними способами та під різними кутами, а також у різному темпі.
Зробіть це, і ви шокуєте свою грудну клітку в рості, особливо якщо ви тренувались за більш стандартними методами. І шокуючі ваші груди - ось ціль цієї тренування, яку його творець Кори Грегорі охрестив «Насос для диких грудей». Більш відомий як Кори Джо, Грегорі - ветеран-тренер, пауерліфтер і культурист, тому звик рухати важкі ваги.
Він також знає цінність накопичення тонн повторень з легшими (але все ще складними) опорами та поєднанням діапазону рухів. Це суміш шматочків, яка залишить ваші груди криками (і на шляху до головного м’яза). "Обсяг у поєднанні з різними кутами та унікальними схемами повторення - це те, що змінює тіло", - говорить він.
Тренування Григорія на грудях може оживити будь-яку рутинну процедуру, але використовуйте її з розумом. Якщо ви маєте справу з будь-якими травмами плеча або грудної клітки, висиджуйте цю, поки не одужаєте. І коли ви готові впоратися із рутиною Григорія, намагайтеся робити це раз на тиждень або, щонайбільше, раз на тиждень, якщо ви ветеран тренажерного залу. Ким би ви не були, витратьте принаймні 10 хвилин на розминку, перш ніж вступати в це, грунтуючи плечі та манжети, зокрема, такою рутиною, як ця.
Тоді перейдіть до дії і сподівайтесь, що на наступний день вас буде боляче. Очікуйте, що і ваша грудна клітка буде рости.
НАПРЯМКИ: Робіть вправи по порядку, орієнтуючись на форму. Переконайтеся, що у вас також є споттер; ви будете доводити груди до межі в цьому тренуванні, тому вам знадобиться допомога.
1. Надмножина
Зробіть ці два рухи спиною до спини. Зробіть 3 підходи, відпочиваючи по одній хвилині між кожним підходом.